Sumber: MedicalNewsToday
Bagi perokok berat, berhenti merokok bukanlah tindakan yang mudah dilakukan. Kamu mungkin sudah menjadikan merokok sebagai rutinitas sekaligus pelarian dari stres dan tekanan sehari-hari. Tidak mengherankan jika banyak orang yang merasa kesulitan menahan dorongan untuk kembali menyalakan rokok meskipun sudah menyadari dampak buruknya bagi kesehatan. Namun, bukan berarti berhenti merokok total mustahil untuk dilakukan.
Ada berbagai cara berhenti merokok yang bisa kamu coba untuk menghentikan kebiasaan buruk ini sepenuhnya. Dengan pendekatan yang tepat dan efektif, kamu bisa merasakan berbagai manfaat berhenti merokok bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kamu. Tanpa berlama-lama lagi, yuk simak sejumlah cara berhenti merokok yang efektif di bawah ini!
Kelola Stres dengan Cara yang Lebih Sehat
Salah satu cara berhenti merokok yang perlu dipertimbangkan pertama-tama adalah mengelola stres dengan cara yang lebih sehat. Bagi sebagian perokok, aktivitas merokok dianggap sebagai pelarian untuk meluapkan stres. Padahal, kenyataannya kandungan nikotin yang terdapat di dalam rokok justru memperparah ketegangan dengan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
Oleh karena itu, salah satu kunci keberhasilan untuk berhenti merokok adalah menciptakan mekanisme pengelolaan stres yang sehat agar keinginan untuk kembali merokok dapat ditekan. Ada beberapa teknik sederhana yang telah terbukti membantu untuk berhenti merokok tanpa harus selalu kembali ke rokok ketika menghadapi stres. Misalnya, melakukan napas dalam dan perlahan, meditasi ringan, yoga, atau hanya jalan kaki selama 10 menit untuk menurunkan tingkat kecemasan.
Selain itu, kamu juga perlu mengenali apa saja yang memicu keinginan untuk merokok, seperti pekerjaan menumpuk, tekanan finansial, atau kebiasaan setelah makan. Kamu bisa menggantinya dengan aktivitas lainnya yang lebih produktif, seperti membaca buku, mendengar musik, atau minum air putih.
Sumber: Verywell Health
Jauhkan Diri dari Situasi yang Memicu Keinginan Merokok
Salah satu langkah penting untuk mendukung upaya kamu berhenti merokok adalah mengenali dan menjauh dari situasi yang biasanya memicu keinginan untuk menyalakan rokok. Misalnya, kebiasaan merokok setelah makan, saat nongkrong bersama teman perokok, atau ketika merasa bosan dan stres sering menjadi pemicu utama yang tanpa sadar menggoda kembali pada kebiasaan lama.
Agar lebih mudah mengendalikannya, kamu dapat mengubah rutinitas yang berkaitan dengan momen-momen tersebut, seperti langsung menyikat gigi setelah makan, memilih duduk di area bebas rokok, atau mengganti aktivitas santai dengan minum kopi tanpa rokok sambil membaca buku. Dengan menghindari lingkungan dan situasi pemicu, peluang untuk mempertahankan komitmen berhenti merokok akan jauh lebih besar.
Baca juga: Sejumlah Tips Mengurangi Polusi dalam Mobil, Hindari Merokok!
Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Banyak perokok aktif yang mengalami penurunan nafsu makan karena kandungan nikotin dalam rokok dapat menurunkan kepekaan indra perasa dan penciuman. Beberapa studi menemukan bahwa mengonsumsi makanan bergizi, terutama sayur dan buah-buahan, dapat membantu menekan keinginan untuk merokok kembali. Selain itu, pola makan sehat juga berperan penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sekaligus membantu memulihkan selera makan yang sempat menurun akibat kebiasaan merokok.
Olahraga Secara Teratur
Salah satu cara berhenti merokok selanjutnya yang perlu kamu coba adalah berolahraga secara teratur atau rutin. Olahraga diketahui mampu membantu menurunkan tingkat stres dan menghilangkan pikiran dari keinginan untuk merokok. Kamu bisa mencoba berbagai jenis olahraga kesukaanmu, seperti jogging, bersepeda, atau sekadar berjalan kaki. Terlebih lagi olahraga rutin juga dapat membantu memperbaiki fungsi paru-paru, meningkatkan energi, dan memperbaiki suasana hati yang kerap terganggu selama proses berhenti merokok.
Jaga Kebersihan Rumah dan Lingkungan Sekitar
Cara berhenti merokok yang efektif selanjutnya adalah dengan menjaga kebersihan rumah dan lingkungan sekitar. Aroma rokok yang masih menempel di ruangan, pakaian, atau furnitur sering kali memicu keinginan untuk merokok kembali. Kamu bisa menciptakan suasana rumah yang lebih segar dan bebas dari kebiasaan alam dengan cara rutin membersihkan rumah, mencuci tirai, dan menyingkirkan asbak atau benda-benda yang identik dengan rokok.
Libatkan Dukungan dari Keluarga serta Teman Dekat
Melibatkan dukungan dari keluarga dan teman dekat bisa menjadi salah satu faktor utama yang mendukung keberhasilan kamu saat berhenti merokok. Studi menunjukkan bahwa lingkungan terdekat yang memberikan dukungan emosional untuk tidak merokok akan meningkatkan peluang untuk berhenti merokok secara permanen meningkat.
Sumber: Max Healthcare
Pertimbangkan Penggunaan Terapi Pengganti Nikotin
Salah satu cara berhenti merokok yang efektif untuk kamu coba adalah dengan menggunakan terapi pengganti nikotin. Terapi ini bekerja dengan cara menyediakan dosis nikotin yang lebih kecil dan lebih aman daripada rokok sehingga keinginan untuk merokok serta gejala putus nikotin seperti gelisah, sulit konsentrasi, atau mudah marah dapat ditekan secara signifikan.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa kombinasi penggunaan terapi pengganti nikotin dengan konseling atau program berhenti merokok akan meningkatkan peluangmu untuk berhasil menghentikan kebiasaan merokok. Namun, jika kamu ingin menggunakan metode yang satu ini, pastikan kamu telah berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan terlebih dahulu agar bentuk dan dosis terapi yang diberikan sesuai dengan kondisimu.
Ikuti Sesi Terapi Perilaku untuk Membentuk Kebiasaan Baru
Mengikuti sesi terapi perilaku secara rutin bisa menjadi salah satu cara efektif untuk berhenti merokok yang wajib kamu coba. Berkonsultasi dengan psikolog atau konselor bisa membantu kamu untuk mengenali penyebab yang memicu kebiasaan merokok sekaligus menemukan strategi berhenti yang paling cocok dengan kondisi pribadi. Agar hasilnya lebih optimal, terapi perilaku ini juga dapat dikombinasikan dengan terapi pengganti nikotin atau penggunaan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.
Nah, itu dia sejumlah cara berhenti merokok secara efektif yang bisa kamu coba untuk menghentikan kebiasaan burukmu. Agar upaya untuk berhenti merokok berhasil, pastikan kamu mulai menjalani gaya hidup sehat dan juga olahraga. Kamu juga bisa mengandalkan smartwatch yang telah dibekali dengan fitur-fitur olahraga canggih seperti Xiaomi Redmi Watch 5.
Smartwatch Xiaomi ini menyediakan lebih dari 140 pilihan mode olahraga yang dapat melacak latihan yang sedang kamu lakukan, mulai dari olahraga lari hingga yoga. Selain itu, smartwatch Xiaomi Redmi Watch 5 juga turut menyematkan fitur Heart Rate yang mampu mengukur detak jantung serta fitur Sleep Tracking untuk memantau kualitas tidur kamu.
Jangan khawatir, kamu bisa membeli Xiaomi Redmi Watch 5 Active dengan penawaran harga spesial di Urban Republic. Ada banyak keuntungan belanja online yang bisa kamu dapatkan, mulai dari promo harga besar-besaran, gratis ongkir ke seluruh Indonesia, hingga meraih ratusan ribu poin belanja MyEraspace. Caranya mudah, kunjungi situs resmi Urban Republic atau download aplikasinya sekarang juga!
Baca juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Jantung yang Harus Kamu Ketahui