5 Cara Menjaga Postur Tubuh saat Berjam-jam di Depan Laptop

Sumber: Unsplash

Menghabiskan waktu berjam-jam di depan laptop sudah menjadi bagian dari rutinitas harian banyak orang, terutama bagi yang bekerja di kantor atau bekerja dari rumah. Namun, terlalu lama duduk di depan layar tanpa memperhatikan postur tubuh bisa berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang.

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung, leher tegang, hingga kelelahan kronis. Selain mengganggu kenyamanan, postur tubuh yang kurang baik juga dapat mempengaruhi produktivitas. Ketika kamu merasa tidak nyaman karena sakit punggung atau leher, tentu akan sulit untuk fokus bekerja.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga postur tubuh saat bekerja di depan laptop. Simak artikel berikut untuk mengetahui cara menjaga postur tubuh saat bekerja di depan laptop selama berjam-jam.

Sesuaikan Tinggi Laptop dengan Posisi Mata
Salah satu cara menjaga postur tubuh yang paling dasar adalah dengan memastikan layar laptop berada sejajar dengan mata. Ketika posisi layar terlalu rendah atau terlalu tinggi, kamu akan cenderung menunduk atau mendongak, yang dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu. Dengan menyetel tinggi laptop pada posisi yang benar, kamu bisa menjaga leher tetap netral dan mengurangi ketegangan pada bagian atas tubuh.

Kamu bisa menggunakan dudukan laptop atau menumpuk beberapa buku di bawah laptop untuk mendapatkan posisi yang ideal. Pastikan layar berada sekitar 15-20 derajat di bawah garis pandang mata untuk kenyamanan yang optimal. Jika kamu menggunakan laptop dalam jangka waktu lama, memiliki dudukan laptop yang ergonomis sangatlah dianjurkan.

Cara sederhana ini bisa memberikan dampak besar dalam menjaga kesehatan postur tubuh kamu selama bekerja. Selain itu, pastikan kamu juga duduk dengan jarak yang cukup antara mata dan layar laptop, yaitu sekitar 50-70 cm. Jarak ini membantu mengurangi ketegangan mata dan mencegah kamu membungkuk ke depan, yang bisa merusak postur tubuhmu.

Dengan layar yang sejajar mata dan jarak yang tepat, kamu bisa lebih nyaman bekerja tanpa merasa lelah atau sakit leher.

Sumber: Unsplash

Gunakan Kursi Ergonomis yang Mendukung Punggung
Menggunakan kursi ergonomis adalah salah satu cara menjaga postur tubuh yang sangat penting, terutama jika kamu sering duduk berjam-jam. Kursi ergonomis dirancang untuk mendukung lekukan alami tulang belakang dan membantu kamu duduk dalam posisi yang benar. Kursi yang baik harus memiliki sandaran punggung yang bisa disesuaikan dan bantalan yang nyaman untuk punggung bagian bawah.

Pilih kursi yang dapat diatur tingginya agar kakimu dapat menapak lantai dengan nyaman. Jika kursi terlalu tinggi, pertimbangkan menggunakan pijakan kaki agar posisi dudukmu tetap optimal. Selain itu, kursi dengan sandaran tangan juga bisa membantu mengurangi ketegangan pada bahu, karena kamu bisa menempatkan lengan pada sandaran tersebut saat tidak mengetik.

Pastikan juga kamu duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks. Posisi duduk yang benar membantu mencegah ketegangan pada punggung dan leher. Jangan lupa untuk duduk dengan punggung menyentuh sandaran kursi, karena ini akan membantu menjaga lekukan alami punggung dan mencegah posisi membungkuk. Dengan kursi ergonomis yang tepat, kamu bisa menjaga postur tubuh secara efektif dan nyaman saat bekerja.

Terapkan Teknik Duduk yang Benar
Cara menjaga postur tubuh lainnya adalah dengan menerapkan teknik duduk yang benar. Duduk dengan cara yang salah, seperti membungkuk atau menyilangkan kaki, dapat menambah beban pada punggung dan menyebabkan nyeri jangka panjang. Oleh karena itu, pastikan kamu duduk dengan posisi yang benar setiap kali berada di depan laptop.

Mulailah dengan duduk dengan kaki rata di lantai, punggung tegak, dan bahu rileks. Hindari menyilangkan kaki karena ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada pinggul dan postur tubuh. Pastikan punggung bagian bawah mendapat dukungan dari sandaran kursi atau tambahkan bantal kecil untuk menopang punggung jika kursi tidak ergonomis.

Menjaga postur tubuh dengan duduk yang benar akan membantumu mengurangi nyeri dan ketegangan pada punggung. Jika kamu merasa lelah atau tidak nyaman setelah duduk lama, cobalah untuk meregangkan badan sebentar atau mengubah posisi duduk. Duduk yang benar akan membuatmu lebih fokus dan produktif dalam bekerja.

Lakukan Peregangan Secara Berkala
Cara menjaga postur tubuh tidak hanya tentang duduk yang benar, tetapi juga dengan melakukan peregangan secara berkala. Duduk dalam satu posisi dalam waktu lama bisa membuat otot-otot menjadi kaku dan tegang. Oleh karena itu, penting untuk bangun dan melakukan peregangan setiap 30 menit hingga satu jam sekali untuk melemaskan otot.

Kamu bisa melakukan beberapa gerakan peregangan sederhana, seperti memutar leher, menggoyangkan bahu, atau merentangkan tangan ke atas. Gerakan ini akan membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan pada otot leher, bahu, dan punggung. Jika memungkinkan, berdiri dan berjalan-jalan sebentar untuk meregangkan otot-otot kaki.

Dengan melakukan peregangan secara teratur, kamu akan merasa lebih segar dan energik, serta dapat menjaga postur tubuh dengan lebih baik. Peregangan yang rutin membantu mencegah kram dan kelelahan otot yang bisa memengaruhi kenyamanan dan kesehatanmu saat bekerja. Jadi, jangan lupa untuk meluangkan waktu sebentar setiap jam untuk melakukan peregangan!

Sumber: Unsplash

Atur Area Kerja agar Nyaman
Mengatur area kerja yang nyaman adalah bagian penting dari cara menjaga postur tubuh. Area kerja yang rapi dan ergonomis dapat membantu kamu merasa lebih nyaman dan mencegah postur yang buruk. Pastikan meja kerja kamu memiliki ruang yang cukup untuk menempatkan laptop, dudukan laptop, serta alat-alat kerja lainnya.

Selain itu, pastikan pencahayaan di area kerja cukup terang agar kamu tidak perlu membungkuk untuk melihat layar laptop. Pencahayaan yang baik mengurangi ketegangan mata dan membantu kamu duduk dengan posisi yang benar. Jika memungkinkan, letakkan meja di dekat jendela agar kamu mendapat pencahayaan alami yang cukup.

Mengatur area kerja yang nyaman juga membantu kamu lebih fokus dan produktif saat bekerja. Ketika lingkungan kerja tertata dengan baik, kamu akan lebih mudah untuk menjaga postur tubuh dan mengurangi risiko sakit punggung atau leher. Dengan begitu, kamu bisa bekerja lebih lama tanpa merasa lelah atau tidak nyaman.

Menjaga postur tubuh saat bekerja di depan laptop bukanlah hal yang sulit jika kamu tahu cara-cara yang tepat. Dengan menyesuaikan tinggi laptop, menggunakan kursi ergonomis, menerapkan teknik duduk yang benar, melakukan peregangan secara berkala, dan mengatur area kerja yang nyaman, kamu bisa bekerja dengan lebih nyaman dan terhindar dari risiko kesehatan yang serius.

Agar kamu duduk nyaman dengan postur yang pas, kamu tentu perlu laptop stand berkualitas sehingga layar laptop kamu sejajar dengan mata. Kamu bisa mendapatkan laptop stand berkualitas di Eraspace. Belanja di Eraspace memungkinkan kamu mendapatkan banyak keuntungan.

Kamu bisa mendapat promo diskon, gratis ongkir, dan poin MyEraspace yang bisa ditukarkan reward. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, temukan produk laptop stand atau aksesoris lainnya yang berkualitas, ori, dan bergaransi secara mudah hanya di Eraspace, sekarang.