Sumber: Freepik
Salah satu cara ampuh untuk menurunkan kolesterol adalah dengan berolahraga. Ketika seseorang rutin berolahraga, metabolisme tubuh mereka akan baik, memiliki daya tahan tinggi, sirkulasi darah lancar, dan lebih terlindungi dari potensi terkena penyakit. Pada dasarnya, semua olahraga bisa menjadi olahraga untuk turunkan kolesterol.
Tetapi ada beberapa olahraga yang bisa membantu menurunkan kolesterol secara lebih efektif dan efisien. Terutama olahraga jenis kardio yang bisa membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan fungsi jantung. Kombinasikan dengan konsumsi makanan dan minuman sehat rendah lemak, agar kolesterol bisa benar-benar turun bahkan sembuh.
Aktivitas fisik yang konsisten, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Kalau kamu atau kerabat dekatmu memiliki riwayat penyakit kolesterol tidak perlu panik, karena penyakit ini bisa diobati dengan menerapkan gaya hidup sehat. Coba ikuti rekomendasi olahraga untuk turunkan kolesterol berikut ini!
Jalan Kaki
Rekomendasi olahraga untuk turunkan kolesterol yang pertama adalah jalan kaki. Tentunya olahraga ini sangat mudah untuk dilakukan, tetapi benar-benar ampuh memberikan efek baik bagi tubuh. Berjalan kaki secara teratur dan konsisten setiap harinya bisa membantu menurunkan kolesterol serta trigliserida.
Dalam studinya, jika seorang berjalan kaki 1 jam sehari selama 5 hari dalam seminggu, bisa membantu menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh. Kombinasikan dengan gerakan jalan cepat, atau jalan sambil membawa beban untuk hasil yang lebih optimal. Lebih baik dilakukan di pagi hari, agar oksigen yang masuk juga masih segar sehingga kerja organ tubuh bisa lebih optimal.
Senam Aerobik
Dalam upaya menurunkan kolesterol, kamu bisa melakukan olahraga yaitu senam aerobik. Olahraga ini termasuk sebagai latihan kardio, yang sangat baik untuk menjaga sistem kardiovaskular, sehingga sirkulasi darah menjadi lebih lancar, lemak-lemak jahat penyebab kolesterol perlahan akan hilang dan terbakar kalau rutin melakukan aktivitas ini.
Kamu juga bisa melakukan zumba atau aktivitas senam serupa lainnya, gerakan-gerakan yang diulang berkali-kali ini bisa meningkatkan kerja jantung, membakar lemak, dan kalori. Jenis olahraga ini juga sifatnya bersama-sama dan fun, sehingga kamu bisa melakukannya dengan lebih semangat.
Sumber: Freepik
Bersepeda
Pilihan olahraga untuk turunkan kolesterol yang selanjutnya adalah bersepeda. Dengan rutin bersepeda, bisa membantu meningkatkan kebugaran jantung, sekaligus bisa menurunkan kadar kolesterol LDL. Banyak kalori dan lemak jahat yang akan terbakar jika kamu rutin bersepeda, apalagi kalau jaraknya jauh.
Dalam penelitian Journal of the American Heart Association menunjukkan bahwa orang yang rajin bersepeda lebih kecil kemungkinannya mengidap kolesterol. Olahraga ini bisa dipilih untuk kamu yang sering bermobilisasi, coba perlahan ganti kendaraanmu menjadi sepeda. Bisa mulai dari bersepeda ke kantor, bersepeda untuk membeli barang-barang, dengan kebiasaan sederhana ini bisa membantu menurunkan kolesterol.
Baca juga: 5 Produk Gadget untuk Turunkan Kolesterol Akibat Makanan Santan
Angkat Beban
Rekomendasi olahraga untuk turunkan kolesterol lainnya adalah olahraga angkat beban. Aktivitas fisik ini bisa membantu membakar lemak kolesterol jahat di aliran darah kamu secara lebih cepat dan efisien. Angkat beban juga bisa membantu melindungi kesehatan jantung, sehingga kerja jantung bisa menjadi lebih optimal.
Berenang
Selain menjaga pola makanan sehat, tips menurunkan kolesterol selanjutnya adalah perbanyak melakukan olahraga berenang. Olahraga ini bisa membantumu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Lemak dan kalori dalam tubuh akan terbakar dengan cepat setiap melakukan berenang.
Olahraga kardio ini juga bisa membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan peredaran darah. Sehingga efek-efek dari penyakit kolesterol bisa semakin minim kamu rasakan. Untuk hasil yang lebih optimal, kamu bisa berenang selama 30 menit setidaknya 3 kali dalam seminggu.
Sumber: Freepik
Olahraga Tim
Bagi kamu yang ingin menurunkan kolesterol sekaligus hidup sehat, kamu bisa melakukan olahraga tim, seperti basket, futsal, ataupun voli. Olahraga ini menggabungkan banyak aktivitas dalam satu kegiatan. Rutin melakukan aktivitas olahraga tim yang menyenangkan ini bisa membantu menjaga kesehatan kardiovaskular dan menurunkan trigliserida serta kolesterol jahat.
Lari
Selain jalan kaki, olahraga yang efektif menurunkan kolesterol adalah lari. Olahraga yang lagi hits belakangan ini bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Lari juga pastinya bisa meningkatkan kerja jantung, sehingga aliran darah dalam tubuh bisa lebih lancar. Kalori dan lemak jahat akan terbakar, kadar kolesterol juga bisa menurun.
Mulai lakukan dengan jogging ringan, perlahan tingkatkan kecepatan dan jarak berlari. Lakukanlah olahraga lari ini setidaknya 2 kali dalam seminggu untuk hasil yang lebih optimal. Manfaatkanlah banyak komunitas lari untuk bergabung didalamnya, agar bisa bertumbuh bersama teman-teman yang punya gaya hidup sehat.
Itulah beberapa rekomendasi olahraga untuk turunkan kolesterol yang bisa kamu lakukan. Jangan lupa untuk padukan dengan gaya hidup sehat, seperti makan makanan yang sehat dan rendah lemak. Punya waktu istirahat yang cukup, mengurangi minuman manis, dan kebiasaan sehat lainnya. Pastikan juga kamu selalu memiliki pikiran yang positif untuk bisa sembuh, karena pikiran juga bermain peran dibaliknya.
Untuk memantau kondisi kesehatanmu, kamu bisa mengandalkan informasi yang disajikan di smartwatch Garmin Venu 3S. Jam ini bisa menyajikan informasi soal keadaan tubuhmu, mulai dari heart rate, stress tracking, pulse ox sensor, hingga kebutuhan hidrasi tubuh. Jam serbaguna yang bisa mendukung gaya hidup sehat setiap penggunanya.
Tentunya, kamu bisa memiliki jam ini dengan cara membelinya di Urban Republic. Banyak potongan harga yang tersedia, ada juga penawaran gratis ongkir setiap pembelian online di Urban Republic. Yuk segera upgrade jam pintar untuk mengetahui kondisi tubuhmu lebih dalam lagi dengan membelinya di Urban Republic!
Baca juga: Ini Sejumlah Cara Menurunkan Kolesterol, Stress Salah Satunya