7 Manfaat Stretching untuk Tubuh, Anti Lemas Saat Puasa

Sumber: freepik

Stretching atau peregangan adalah salah satu gerakan sederhana yang dilakukan tidak hanya ketika akan berolahraga saja, namun saat beraktivitas harian. Apalagi di bulan Ramadan yang diwajibkan kamu untuk berpuasa namun tetap harus melakukan aktivitas harian. Oleh karena itu, melakukan stretching akan memberikan manfaat bagi tubuh agar tidak mudah lemas.

Manfaat stretching jelas meningkatkan fleksibilitas, mencegah cedera, hingga memperbaiki postur tubuh. Sebenarnya, masih ada banyak manfaat stretching lainnya untuk kamu perhatikan dalam mendukung aktivitas sambil tetap berpuasa. Seperti apa sejumlah manfaat stretching yang dimaksud? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Meningkatkan Fleksibilitas
Salah satu manfaat stretching yang paling dikenal adalah membantu meningkatkan fleksibilitas. Fleksibilitas merupakan hal yang cukup penting untuk menjaga rentang gerak otot dan sendi, sehingga tubuh bisa bergerak dengan lebih leluasa. Jika kamu melakukan stretching secara rutin, kamu bisa mencegah otot-otot kaku dan dapat mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas.

Latihan stretching setelah olahraga juga dapat membantu mengurangi otot yang kaku setelah berolahraga berat. Ketika otot menjadi lebih fleksibel, gerakan tubuh menjadi lebih efisien dan risiko cedera berkurang.

Sumber: unsplash

Meningkatkan Sirkulasi Darah
Latihan stretching juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot hingga memungkinkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dikirim ke jaringan tubuh. Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan otot, mempercepat pemulihan setelah cedera, dan membantu menghilangkan racun dari tubuh.

Aliran darah yang lebih baik dapat membantu tubuh untuk bekerja lebih efisien. Tak hanya itu, stretching juga dapat meningkatkan kesehatan jantung karena dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat dan elastis.

Mengurangi Risiko Cedera
Manfaat stretching yang lainnya yakni dapat mengurangi risiko cedera, terutama saat berolahraga. Stretching yang benar sebelum aktivitas fisik akan membantu otot dan sendi untuk siap bergerak dengan optimal yang dapat mengurangi kram atau otot tertarik yang dapat menyebabkan cedera.

Stretching juga membantu menjaga keseimbangan otot, sehingga otot tidak terlalu tegang di satu sisi tubuh. Penting untuk melakukan latihan stretching setelah olahraga untuk mencegah otot menjadi kaku dan membantu pemulihan lebih cepat.

Mengurangi Stres dan Ketegangan Otot
Otot yang tegang sering kali menjadi bentuk dari stresnya fisik atau mental seseorang. Oleh karena itu, stretching dapat membantu meredakan ketegangan otot yang terkait dengan stres dan bisa membuat hati bahagia karena saat otot-otot menjadi lebih rileks, tubuh berubah menjadi lebih nyaman dan tenang.

Bahkan beberapa gerakan stretching memiliki manfaat meditasi yang membantu meningkatkan fokus bagi yang melakukan dan mengurangi stres. Melakukan stretching secara rutin bisa membantu relaksasi untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan kesehatan mental.

Memperbaiki Postur Tubuh
Manfaat stretching yang sering diabaikan adalah kemampuannya dalam memperbaiki postur tubuh. Posisi tubuh yang buruk karena duduk terlalu lama atau aktifitas fisik yang kurang dapat menjadi penyebab dari berbagai masalah kesehatan seperti nyeri leher, punggung, hingga bahu.

Dengan meregangkan otot-otot melalui stretching dapat meregangkan bagian yang kaku dan menyeimbangkan kekuatan otot tubuh sehingga postur tubuh menjadi lebih baik. Postur tubuh yang baik dapat mencegah cedera dan mengurangi ketegangan pada otot dan sendi.

Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Tak hanya meningkatkan fleksibilitas, latihan stretching juga membantu keseimbangan dan koordinasi tubuh. Saat otot-otot lebih lentur, tubuh dapat bergerak dengan lebih seimbang. Hal ini sangat penting untuk mencegah jatuh atau cedera saat melakukan aktivitas fisik. Orang yang sering latihan dengan membutuhkan keseimbangan,seperti yoga atau Pilates, menjadikan stretching adalah bagian penting dari rutinitas harian.

Manfaat stretching setelah olahraga salah satunya membantu mempertahankan koordinasi tubuh yang optimal.

Meningkatkan Performa Olahraga
Melakukan stretching setelah olahraga menjadi hal yang cukup penting karena akan membantu meningkatkan performa olahraga secara keseluruhan. Hal ini sering terlupakan karena biasanya orang - orang menganggap saat setelah olahraga, mereka hanya perlu istirahat dan melupakan stretching atau pelemasan setelah olahraga.

Padahal dengan stretching, otot lebih fleksibel dan kuat yang akan mendukung gerakan lebih efektif dan efisien. Stretching juga dapat menjaga stamina dan daya tahan tubuh sehingga kamu bisa berolahraga lebih baik dan lebih lama.

Selain itu, stretching membantu percepatan pemulihan otot setelah berolahraga yang dapat membuat otot lebih rileks untuk menunjang latihan dengan performa yang optimal. Dengan melakukan stretching, tubuh akan lebih siap melakukan segala jenis kegiatan fisik yang termasuk olahraga sehingga performa saat olahraga bisa lebih meningkat dan setiap gerakan yang dilakukan menjadi efisien.

Di saat otot dan sendi lebih siap, kita lebih bisa melakukan berbagai hal dengan leluasa tanpa takut cedera karena stretching dapat membantu menghindari cedera saat berolahraga.

Jenis-jenis Stretching
Jika kamu belum tau, ada beberapa jenis stretching yang bisa kamu coba sesuai dengan kebutuhan tubuh. Apa saja jenisnya? Berikut ini adalah jenis - jenis stretching yang bisa kamu coba.

Static Stretching
Peregangan statis adalah jenis stretching yang paling umum dilakukan. Pada gerakan ini, kamu mempertahankan posisi peregangan selama 20-30 detik untuk membantu melemaskan otot.

Dynamic Stretching
Peregangan ini dilakukan secara dinamis dengan gerakan aktif yang meregangkan otot dan sendi secara berulang. Latihan stretching ini biasanya dilakukan sebagai pemanasan sebelum berolahraga.

PNF Stretching atau Proprioceptive Neuromuscular Facilitation
Peregangan atau stretching ini adalah stretching yang dilakukan berpasangan atau melibatkan bantuan dari orang lain seperti instruktur karena peregangan ini melakukan teknik kontraksi dan relaksasi otot.

Sumber: freepik

Tips Melakukan Stretching dengan Aman
Adapun sejumlah tips melakukan stretching secara aman, di antaranya sebagai berikut:

Pastikan badanmu siap: Sebelum melakukan stretching, pastikan kamu telah melakukan pemanasan untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan memastikan badanmu telah siap.
Jangan Berlebihan: Jangan melakukan stretching hingga titik nyeri atau sakit. Lakukan stretching dengan pelan - pelan dan hati-hati.
Jaga Napas: Atur napas kamu dengan baik selama stretching karena akan membantu tubuh rileks dan meningkatkan hasil peregangan.
Konsisten: Lakukan stretching secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi tubuh.

Stretching adalah salah satu bentuk latihan sederhana yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Manfaat stretching mencakup peningkatan fleksibilitas, sirkulasi darah, keseimbangan, hingga perbaikan postur tubuh. Selain itu, stretching juga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan otot, serta meningkatkan performa olahraga.

Dengan melakukan stretching secara rutin, kamu dapat menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari cedera. Selain stretching, memiliki perangkat yang mendukung aktivitas fisik juga sangat penting, salah satunya smartwatch. Garmin lewat Tactix 8 bisa menjadi pilihan smartwatch yang mendukung aktivitas harian kamu.

Kamu bisa mendapatkan smartwatch terbaru dari Garmin ini secara online melalui Urban Republic. Dengan produk ini, tentunya kamu bisa terus semangat di bulan ramadan dengan beragam pilihan gadget unggulan bersama Urban Republic. Untuk merayakan SEMARAK Ramadan alias Semangat Raih Keuntungan di bulan Ramadan, tentunya kamu bisa mengandalkan pilihan gadget terbaik di Urban Republic.

Ditambah dengan adanya promo URPHORIA SEMARAK Ramadan yang memungkinkan kamu mendapatkan tambahan diskon hingga 800 ribu. Untuk informasi lengkapnya, silakan klik di sini.