Sumber: PeopleImages
Diet sendirian kadang terasa berat dan melelahkan. Namun, bagaimana kalau kamu menjalaninya bersama orang terdekat? Sebuah penelitian yang dilakukan oleh jurnal Obesity pada tahun 2020 menyebutkan bahwa 50% orang yang diet bersama pasangan cenderung lebih berhasil mencapai tujuan dibandingkan melakukan diet sendirian. Ternyata, hal ini bukan hanya soal dukungan, tetapi juga tentang bagaimana kamu bisa lebih termotivasi saat menjalani perubahan pola hidup untuk glow up bersama pasangan.
Kamu dan pasangan ingin mencoba hidup lebih sehat? Diet bersama pasangan bisa menjadi cara yang seru dan efektif untuk mencapai goals bersama. Tidak hanya bisa saling memotivasi, tetapi juga menumbuhkan hubungan kebersamaan yang lebih erat. Yuk, simak ulasan di bawah ini terkait sejumlah tips diet bersama pasangan yang bisa kamu coba untuk mendukung pola makan sehat dan mencapai tujuan diet dengan lebih mudah.
Tentukan Tujuan Diet Bersama
Sebelum memulai program, penting untuk berdiskusi dan menyepakati tujuan diet bersama. Apakah tujuannya untuk menurunkan berat badan, mengurangi konsumsi karbohidrat, atau mengurangi asupan gula? Dengan tujuan yang jelas, kalian bisa lebih mudah untuk saling memotivasi dan mengikuti pola makan sehat yang telah disepakati.
Mengukur Body Mass Index (BMI)
Langkah diet bersama pasangan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengukur Body Mass Index (BMI) atau indeks massa tubuh. Hasil BMI akan menunjukkan informasi tentang berat badan serta status nutrisi kalian, apakah sudah ideal, kurang, atau lebih.
Kalau perhitungan BMI menunjukkan kamu memiliki berat badan berlebih, langkah selanjutnya adalah menerapkan program diet yang disesuaikan. Sebagai contoh, orang yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) perlu menurunkan 5 hingga 10 persen dari berat pada awal pengukuran. Indeks massa tubuh (BMI) akan menjadi acuan untuk rencana pola makan diet yang cocok untuk mendapatkan berat badan ideal.
Susun Pola Makan Sehat
Menerapkan pola makan sehat adalah kunci keberhasilan diet. Kalian bisa memulai dengan merancang menu mingguan yang seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Kalian juga bisa menjadikan proses ini sebagai momen yang seru untuk memasak bersama. Beberapa tips pola makan sehat yang bisa kalian coba bersama adalah:
- Konsumsi beragam jenis salad sayur dan buah yang bisa kalian coba kombinasikan.
- Ganti karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, dengan karbohidrat kompleks seperti quinoa atau nasi merah.
- Batasi processed food, berminyak atau gorengan, dan tinggi gula.
Sumber: Rappler
Rutin Berolahraga Bersama
Olahraga juga menjadi bagian penting dari diet bersama pasangan. Pilih aktivitas fisik yang menyenangkan dan bisa dilakukan bersama, seperti jogging, bersepeda, atau yoga. Kalian juga bisa melakukan olahraga favorit kalian bersama. Journal of Social and Personal Relationships tahun 2021 menunjukkan bahwa pasangan yang berolahraga bersama lebih mungkin bisa mempertahankan rutinitas sehat mereka dibandingkan yang melakukannya sendirian. Selain menyehatkan, olahraga bersama bisa mempererat ikatan emosional kalian.
Jangan Lewatkan Sarapan
Banyak orang sering melakukan kesalahan dalam tahapan ini dengan melewatkan sarapan. Padahal, diet yang sebenarnya adalah bukan melewatkan waktu makan, tetapi mengontrol porsi makan. Agar kalian bisa menjalani aktivitas tanpa hambatan, pastikan sarapan dengan makanan sehat bergizi seimbang. Menu diet yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur atau nasi merah bisa menurunkan berat badan.
Sarapan pagi juga bisa membantu mengontrol nafsu makan di siang hari. Asupan karbohidrat dari sarapan bisa mengisi perut, sehingga kamu tidak merasa lapar berlebihan di siang hari dan mengambil porsi makan siang secukupnya. Adapun porsi sarapan yang ideal yaitu 1/4 porsi untuk karbohidrat, 1/4 porsi untuk lauk, dan 1/2 porsi untuk buah dan sayuran.
Biasakan Minum Air Putih sesuai Anjuran
Tahapan lain yang sering orang lupakan adalah minum air putih sesuai anjuran. Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 2 liter per hari, kamu juga bisa menurunkan berat badan. Perlu diketahui, sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri dari air. Maka dari itu, penting bagi kamu untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik.
Selain manfaat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, asupan cairan atau minuman yang cukup juga berpengaruh pada proses pembakaran lemak. Kalau tubuh terhidrasi dengan baik, proses pembakaran lemak dapat berjalan optimal dan berpengaruh pada penurunan berat badan secara bertahap.
Buat Jadwal Makan yang Konsisten
Salah satu tantangan terbesar dalam menjalankan diet bersama pasangan adalah konsistensi. Buatlah jadwal makan yang teratur bersama-sama, mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam. Hindari melewatkan makan, karena hal ini dapat mengganggu metabolisme tubuh kalian dan meningkatkan risiko ngemil berlebihan.
Baca Juga: Ikuti 5 Tips Diet Sehat ini untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Beri Dukungan Satu Sama Lain
Saling mendukung dan memberikan motivasi adalah faktor penting dalam menjalani diet bersama pasangan. Tidak hanya berfokus pada fisik, tetapi pola hidup sehat juga fokus menjaga secara emosional. Ketika salah satu dari kalian merasa lemah atau tergoda untuk cheat day, terus ingatkan kembali tujuan awal kalian diet bersama. Beri semangat dan jangan saling menyalahkan kalau ada kesalahan kecil. Perlu diingat, menjalani cara diet efektif adalah proses yang perlu dinikmati, bukan dipaksakan.
Sumber: Longevity.Technology
Lakukan Cheat Day dengan Bijak
Tidak ada salahnya memberikan sedikit kelonggaran dan self-reward dengan 'cheat day' sesekali. Namun, pastikan cheat day ini dilakukan dengan bijak dan tidak berlebihan. Kalian bisa merencanakan cheat day dengan makan makanan favorit yang tetap seimbang atau mengurangi porsi makanan yang lebih tinggi kalori.
Gunakan Aplikasi untuk Memantau Kemajuan
Manfaatkan teknologi untuk membantu kalian memantau program diet. Tersedia banyak aplikasi kesehatan yang bisa di install di smartphone untuk menghitung kebutuhan kalori, memantau asupan makanan bergizi, dan merancang pola makan. Kalian bisa lebih mudah mengukur perkembangan dan menyesuaikan pola makan sehat dengan lebih baik.
Diet bersama pasangan bisa menjadi momen yang seru sekaligus menyehatkan kalau dilakukan dengan cara yang tepat. Kalian tidak hanya mendapatkan tubuh yang lebih sehat, tetapi juga memperkuat bonding satu sama lain. Saat ini, ada berbagai gadget canggih yang bisa membantu kalian menjalani diet dengan lebih efisien yang bisa didapat di Eraspace.
Pilih smartphone yang sesuai dengan kebutuhan kamu di website atau aplikasi Eraspace. Tersedia berbagai macam brand, kamu bisa gunakan untuk mempermudah program diet sehat kalian. Kunjungi Eraspace sekarang dan nikmati penawaran menarik dan ekstra poin kalau kamu mendaftar menjadi member MyEraspace!
Baca Juga: Rekomendasi Smartband Terbaik yang Cocok buat Gaya Hidup Sehat