Sejumlah Olahraga untuk Pekerja Kantoran agar Tetap Bugar

Sumber: istockphoto

Tidak bisa dipungkiri bahwa orang-orang yang memiliki waktu pekerjaan 9-5 alias pekerja kantoran cukup sulit menyempatkan waktu mereka untuk berolahraga. Mereka merasa waktu weekdays digunakan khusus untuk bekerja, walaupun tidak ada lembur atau deadline yang dikejar. Padahal, rutin olahraga untuk pekerja kantoran memberikan dampak yang baik bagi tubuh dan pikiran.

Olahraga membuat tubuh tetap fit dengan konsentrasi yang tajam sehingga jelas memberikan dampak positif bagi aktivitas pekerjaan. Selain itu, keinginan untuk berolahraga yang kurang ini kemungkinan karena ketidaktahuan mereka dengan pilihan olahraga untuk pekerja kantoran yang cocok.

Lalu seperti apa pilihan olahraga untuk pekerja kantoran yang bisa dilakukan secara rutin sehingga membuat tubuh tetap bugar? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Jalan Kaki dan Jogging
Salah satu olahraga untuk pekerja kantoran yang paling mudah dilakukan adalah jalan kaki. Tidak butuh peralatan khusus, kamu cukup menggunakan pakaian dan sepatu olahraga. Lalu pilih tempat yang nyaman digunakan untuk jalan kaki. Misalnya kawasan perumahan, lapangan, taman, jogging track dan tempat lainnya.

Apalagi jika kamu bekerja di kawasan perkantoran yang ramah dengan pejalan kaki, maka kamu bisa memanfaatkan tempat ini untuk jalan kaki. Kamu bisa mulai dengan berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit untuk membuat tubuh beradaptasi. Jika dirasa butuh tingkatan lebih, kamu bisa mengombinasikan jalan kaki dengan jogging.

Hal ini akan membuat stamina meningkat sekaligus melancarkan peredaran darah berdampak pada tubuh lebih siap menghadapi beragam aktivitas. Dengan begitu, aktivitas kantor bisa berjalan lancar dengan kondisi tubuh yang fit.

Sumber: istockphoto

Latihan Gerakan Tubuh di Rumah
Bagi pekerja kantoran dengan segudang kesibukan harian di kantor, maka salah satu olahraga yang bisa dilakukan setelah pulang kerja adalah melatih gerakan-gerakan dasar tubuh yang bisa dilakukan di rumah. Hal ini meliputi latihan gerakan squat, push up, plank, sit up, dan masih banyak lagi. Latihan-latihan ini mengandalkan berat tubuh sebagai beban sehingga cukup efektif jika dilakukan secara rutin.

Setiap latihan gerakan yang mengandalkan tubuh ini bisa kamu kombinasikan atau naik secara level seperti jumping jack yang mengubahnya ke dalam latihan skipping, mengandalkan tali skipping khusus sebagai alat bantu. Melakukan gerakan ini 10 sampai 15 menit secara rutin bisa membakar kalori, meningkatkan kebugaran tubuh, hingga melatih jantung yang membuat tubuh terasa benar-benar lebih segar.

Sementara untuk push up, kamu bisa memvariasikan gerakan ini dengan bantuan meja kerja atau meja apapun di rumah yang kuat menahan beban menjadi desk push up. Untuk melatih gerakan-gerakan ini, kamu bisa menggunakan bantuan matras agar bagian tubuh tidak langsung terkena lantai yang justru membekas di kulit.

Angkat Beban di Gym
Olahraga untuk pekerja kantoran berikutnya yang menjadi pilihan banyak orang adalah angkat beban di gym. Kamu bisa bergabung menjadi member dari sebuah tempat gym untuk bisa berolahraga angkat beban. Tips olahraga untuk pekerja kantoran ini memang menjadi pilihan paling simpel. Apalagi jika kamu mengikuti program latihan dari personal trainer.

Hal ini memungkinkan kamu untuk mencapai target dari latihan angkat beban yang dilakukan seperti ingin membentuk tubuh yang ideal atau hanya sebatas menjaga kesehatan tubuh sehingga tetap bugar. Angkat beban di tempat gym sendiri ada beragam jenisnya seperti angkat dumbel atau barbel kecil dan besar yang menjadi bagian dari beberapa jenis latihan di gym.

Mulai dari bodybuilding, kalistenik, powerlifting, hingga powerbuilding. Hal ini tentu akan disesuaikan dengan kebutuhan. Latihan angkat beban memberikan manfaat bagus terutama bagi kesehatan otot maupun meningkatkan kepadatan tulang. Hanya saja, kamu harus mempersiapkan sejumlah dana jika ingin bergabung menjadi member di gym. Namun hal ini jelas menjadi investasi yang baik bagi kesehatan tubuh.

Yoga
Bagi pekerja kantoran yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, yoga menjadi alternatif olahraga untuk pekerja kantoran yang ideal. Mengingat, gerakan yoga tidak membutuhkan peralatan rumit dan dilakukan di ruang terbatas sekalipun seperti rumah atau ruangan di kantor. Selain membantu tubuh aktif, yoga mampu mengurangi ketegangan di bagian leher, bahu, dan punggung karena terlalu lama duduk.

Selain sehat, latihan yoga secara rutin bisa membuat postur tubuh membaik dan risiko nyeri otot berkurang. Yoga juga menawarkan ketenangan mental yang dibutuhkan pekerja dengan tekanan tinggi. Hal ini karena teknik pernapasan dan meditasi yoga bisa menurunkan stres, meningkatkan fokus, dan menjaga kestabilan emosi.

Tidak heran, banyak kantor saat ini yang menghadirkan kelas yoga di sela jam kerja sebagai bagian dari program kesehatan karyawan. Dengan banyaknya manfaat yang dihadirkan, yoga jelas disebut sebagai pilihan olahraga untuk pekerja kantoran terbaik yang ingin tetap bugar di tengah padatnya rutinitas.

Sumber: istockphoto

Tips Olahraga Buat Pekerja agar Konsisten
Pada dasarnya, ada banyak pilihan olahraga untuk pekerja kantoran yang bisa dipilih, namun karena kebiasaan sibuk bekerja, terkadang ada saja alasan yang menjadi penghalang untuk bisa mulai berolahraga, bahkan konsisten menjalaninya. Oleh karena itu, simak tips olahraga buat pekerja biar kamu tidak berat memulai dan konsisten menjalaninya, di antaranya sebagai berikut:

Bangun di pagi lebih awal untuk meluangkan waktu berolahraga seperti berjalan, meregangkan tubuh, atau berlari di sekitar tempat tinggal.
Pilih jenis olahraga yang mudah dan menyenangkan sebagai permulaan untuk membentuk kebiasaan berolahraga sebelum memulai ke tingkatan olahraga lebih besar lagi.
Menggunakan publik transportasi umum yang membuat kamu aktif berjalan ke stasiun, terminal, atau tempat pemberhentian.
Memilih tempat gym yang berdekatan dengan kantor atau tempat tinggal sehingga tidak ada alasan untuk malas berolahraga karena jauh.
Menggunakan waktu libur dengan bijak seperti berolahraga maupun mengerjakan hal produktif lainnya untuk membiasakan diri bergerak dan tidak hanya berdiam santai sendiri saja.

Dengan mengetahui olahraga untuk pekerja kantoran dan tips menjalaninya secara konsisten, tentu kamu tertarik untuk memulainya. Apalagi jika aktivitas berolahraga didukung dengan perangkat pintar seperti smartwatch. Salah satu pilihan smartwatch yang bisa mendukung aktivitas olahraga kamu adalah Garmin Forerunner 165.

Smartwatch dari Garmin ini didukung beragam fitur canggih yang berhubungan dengan kesehatan dan kebugaran. Jadi kamu bisa mempertimbangkan jam tangan Garmin ini untuk dipilih. Jika tertarik, kamu bisa membelinya secara online melalui Urban Republic. Caranya dengan mengunjungi website resmi Urban Republic. Jadi tunggu apalagi? Yuk, dapatkan produk Garmin sesuai kebutuhanmu secara mudah hanya di Urban Republic.