5 Manfaat Ikut Race Lari Secara Rutin Bagi Kesehatan Tubuh

Sumber: Strava

Memasuki akhir tahun 2025 ini, ada banyak event lari yang berlangsung di daerah Jabodetabek. Salah satunya adalah Jakarta Running Festival yang kembali menjadi daya tarik utama bagi para pelari dari berbagai kalangan, mulai dari pelari pemula hingga atlet berpengalaman. Tidak sedikit juga pelari yang menganggap ikut race lari seperti Jakarta Running Festival sebagai momen yang pas untuk mengukur progres latihan mereka selama ini.

Menariknya, mengikuti race lari ternyata juga punya banyak manfaat positif bagi kesehatan tubuh dan mental. Ada banyak manfaat race lari yang mungkin belum banyak kamu ketahui. Yuk, simak sejumlah manfaat ikut race lari secara rutin bagi kesehatan tubuh dan mental kamu di bawah ini!

Menjaga Kesehatan Kardiovaskular Lebih Baik

Salah satu manfaat ikut race lari secara rutin yang pertama adalah menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa pelari pemula hingga menengah memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 45% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berlari sama sekali. Melalui aktivitas lari, kerja otot jantung menjadi lebih efisien dan sirkulasi darah menjadi meningkat.

Saat kamu berlatih menuju sebuah race, setiap sesi latihan lari kamu akan menambah volume dan kapasitas kerja jantung, meningkatkan kemampuan penyerapan oksigen atau VO2max, dan memperkuat dinding arteri sehingga mampu menahan tekanan lebih baik. Dengan begitu, risiko penyakit jantung juga menjadi berkurang.

Manfaat_Ikut_Race_Lari Sumber: Baylor Scott & White Health

Membantu Mengelola Berat Badan

Mengelola berat badan lebih ideal menjadi salah satu manfaat ikut race lari yang bisa rasakan jika rutin mengikuti race lari. Berlari secara rutin dan terstruktur membantu menciptakan defisit kalori sehingga tubuh secara bertahap akan menurunkan jumlah lemak.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pelari rekreasional yang rutin berlatih memiliki penurunan massa lemak dan meningkatkan rasio otot bebas lemak dibandingkan yang tidak berlari. Selain itu, olahraga lari juga terbukti efektif untuk menjaga agar berat badanmu tidak kembali naik setelah berhasil menurunkan berat badan.

Memperbaiki Kualitas Tidur dan Suasana Hati

Salah satu manfaat ikut race lari secara rutin berikutnya adalah dapat membantu memperbaiki kualitas tidur sekaligus memperkuat suasana hati. Terdapat sebuah penelitian yang menemukan bahwa aktivitas lari ternyata dapat meningkatkan produksi endorfin dan bahan kimia otak lainnya yang dapat memicu perasaan bahagia dan santai. Hal ini dapat membantu kamu agar lebih mudah tertidur lelap dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Selain itu, lari juga dapat mengatur ritme sirkadian tubuh yang mengatur siklus bangun tidur menjadi lebih baik. Olahraga lari secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan hormon kortisol yang akan mendukung durasi tidur yang lebih lama dan gangguan tidur jadi lebih sedikit.

Mendorong Pencapaian Target dan Motivasi Pribadi

Mengikuti race lari sering kali menjadi momen penting bagi banyak pelari untuk menguji kemampuan dan menantang diri sendiri. Event lari seperti itu dapat memberikan tujuan yang jelas sehingga mendorong seseorang untuk berlatih lebih teratur dan disiplin sehingga mampu mencapai target tertentu, seperti menuntaskan virgin race lari, mencapai rekor personal best terbaru, atau sekadar menyelesaikan race tanpa berhenti di tengah jalan.

Terlebih lagi target untuk menyelesaikan race lari juga dapat memberikan dorongan emosional yang lebih kuat. Rasa puas setelah melewati garis finish dapat menjadi motivasi baru untuk menetapkan tantangan berikutnya, baik dalam olahraga maupun kehidupan sehari-hari.

Manfaat_Ikut_Race_Lari Sumber: The Jakarta Post

Mencegah Penyakit Kronis dan Meningkatkan Usia Harapan Hidup

Salah satu manfaat ikut race lari secara rutin lainnya yang perlu kamu ketahui adalah mencegah penyakit kronis dan meningkatkan usia harapan hidup. Hal itu dibuktikan dari sebuah studi jangka panjang yang menemukan bahwa pelari rekreasional memiliki risiko kematian akibat semua penyebab hingga sekitar 30% lebih rendah dibandingkan non-pelari. Selain itu, pelari juga punya rata-rata usia hidup yang lebih lama hingga 3 tahun dibandingkan non-pelari.

Bukan tanpa alasan, lari membantu mengoptimalkan berbagai fungsi tubuh yang berkaitan dengan penyakit kronis. Misalnya, aktivitas lari diketahui mampu mendorong sensitivitas insulin dan menurunkan tekanan darah yang merupakan faktor utama penyebab penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 hingga hipertensi.

Nah, itu dia sejumlah manfaat ikut race lari yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh dan mental kamu. Agar pengalaman latihan makin seru dan optimal, jangan lupa untuk melengkapi kebutuhan perangkat smartwatch khusus lari yang memiliki berbagai fitur canggih seperti Garmin Venue Sq 2.

Smartwatch Garmin ini dibekali layar AMOLED berukuran 1,41 inci dengan resolusi 320 x 360 piksel yang mampu menampilkan visual tajam dan responsif. Bukan hanya unggul dari sisi tampilan, Garmin Venu Sq 2 juga dilengkapi fitur Sports Apps bawaan yang mendukung berbagai jenis olahraga, termasuk lari, sehingga pengguna bisa memantau performa latihan secara lebih akurat dan efisien.

Beruntungnya, kamu bisa membeli Garmin Venue Sq 2 dengan penawaran harga spesial melalui Urban Republic. Jika membelinya di Urban Republic, kamu bisa mendapatkannya dengan harga mulai dari 2 Jutaan saja. Selain itu, kamu juga berkesempatan meraih hadiah eksklusif dari Urban Republic. Caranya, segera kunjungi situs resmi Urban Republic dan check out smartwatch impianmu tersebut sekarang juga!