Sumber: Life Hacker
Tren fasted cardio kembali ramai dibahas banyak orang belakangan ini. Metode latihan ini dilakukan dengan cara berolahraga kardio dalam kondisi perut kosong. Untuk melakukannya, kamu harus berpuasa semalaman dan di pagi hari langsung melakukan kardio sebelum sarapan. Manfaat fasted cardio ini dianggap ampuh untuk menurunkan berat badan.
Metode ini banyak diandalkan seseorang yang ingin membakar lemak dengan cara lebih efektif. Pilihan olahraga kardio juga biasanya divariasikan seperti berlari, bersepeda, senam, bahkan berenang, agar tidak cepat bosan. Tetapi tentu saja, ada cara-cara tepat untuk melakukannya agar tetap aman dan efektif. Yuk, kita bahas lebih dalam tentang penjelasan dan manfaat fasted cardio!
Apa itu Fasted Cardio?
Fasted yang dimaksud dalam latihan ini adalah puasa, dan kardio sendiri adalah jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Maka, fasted cardio adalah latihan kardio yang dilakukan dalam keadaan perut kosong, biasanya di pagi hari sebelum sarapan. Latihan ini dilakukan saat kamu belum mengonsumsi makanan selama kurang lebih 8–12 jam.
Ketika tidak ada makanan yang masuk ke tubuh, kadar insulin atau glukosa dalam tubuh menjadi rendah. Sehingga ketika tubuh dipaksa untuk bergerak, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Dalam kondisi tersebut, pembakaran lemak akan lebih tinggi, dan semakin banyak lemak yang terbakar, semakin besar kemungkinan untuk berat badan menjadi turun.
Di kondisi perut kosong ini kamu harus membatasi latihan kardio yang dilakukan untuk menghindari dampak buruk yang bisa terjadi. Lakukan olahraga kardio ringan seperti jogging, sepeda statis, atau jalan cepat selama 20-40 menit. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, tetap minum air putih dan segera makan setelah olahraga agar tubuh tetap ternutrisi dengan baik.
Setelah mengetahui apa itu fasted cardio, selanjutnya perlu memahami manfaat fasted cardio itu sendiri, simak penjelasannya berikut ini:
Sumber: Medical News Today
Lebih Efektif Membakar Lemak
Manfaat fasted cardio adalah bisa membantu membakar lemak dalam tubuh secara lebih efektif. Ketika berolahraga dalam keadaan perut kosong, tubuhmu tak punya banyak gula atau insulin untuk dibakar sehingga akan beralih ke lemak sebagai sumber energi. Hal ini akan membuat pembakaran lemak jadi jauh lebih optimal.
Ibaratnya seperti tubuh membuka tabungan lemak, dan dengan melakukan fasted cardio, tubuh akan membakar tabungan lemak yang menumpuk itu. Oksidasi lemak atau pemecahan lemak dalam tubuh akan dilakukan dan membuat kadar lemak berkurang. Dengan lemak yang terbakar, bisa membantu menurunkan berat badan seseorang.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan Di Mana Saja
Menurunkan Kadar Insulin
Berolahraga dalam dalam kondisi perut kosong bisa membantu menurunkan kadar insulin. Dalam studi The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menyampaikan bahwa olahraga sebelum sarapan bisa membakar lebih banyak lemak secara signifikan sekaligus membantu mengontrol gula darah. Bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan gula dalam tubuh, cara ini bisa dilakukan.
Dengan melakukan olahraga kardio ini bisa mengoptimalkan kadar insulin dan mencegah resistensi insulin. Hal ini membuat kadar insulin menjadi lebih terkontrol dengan baik, sehingga metabolisme tubuh juga akan baik. Tetapi apabila kamu penderita diabetes dan ingin melakukan fasted cardio, sebaiknya konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu,
Meningkatkan Mood
Umumnya fasted cardio dilakukan di pagi hari, dan setiap olahraga yang dilakukan di pagi hari pasti akan membantumu meningkatkan mood bahagia. Memulai hari dengan olahraga bisa memicu hormon bahagia yaitu endorfin. Dengan sudah beraktivitas di pagi hari, juga bisa membantu tubuh menjadi lebih siap menjalani hari dengan penuh perasaan positif.
Sumber: OC Marathon
Menyederhanakan Rutinitas Pagi
Banyak orang yang menyukai fasted cardio ini karena membantu menyederhanakan rutinitas pagi. Dengan metode latihan ini, kamu tidak perlu repot menyiapkan makanan sebelum olahraga. Cukup bangun tidur, minum air putih, pemanasan dan langsung memulai olahraga kardio.
Jenis latihan ini bisa menjadi solusi praktis untuk kamu yang sibuk dan perlu melanjutkan aktivitas selanjutnya dengan cepat. Dengan metode latihan ini, kamu juga bisa menciptakan kebiasaan olahraga pagi karena tidak perlu repot mempersiapkan banyak hal.
Dengan banyaknya manfaat fasted cardio ini, tetap perlu diperhatikan agar latihan tidak menyebabkan penyakit baru yang merugikan tubuh. Apabila fasted cardio dirasa kurang cocok dan berdampak buruk bagi tubuh segera hentikan kebiasaan ini. Bagi sebagian orang fasted cardio bisa membuat tubuh menjadi lemas, karena tubuh tidak memiliki energi sama sekali.
Ada pula risiko fasted cardio lainnya yaitu bisa meningkatkan pemecahan protein otot. Tubuh tidak hanya membakar lemak, tetapi justru membakar otot. Ini akan membuat massa otot menjadi berkurang, dan bisa membuat kekuatan otot menjadi berkurang pula. Maka harus sesuaikan kondisi tubuh sebelum melakukan fasted cardio ini.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, salah satu olahraga kardio yang bisa dilakukan adalah lari. Mulai buat kebiasaan berlari selama 30 menit setiap pagi agar pembakaran lemak maksimal dan bisa membantu menurunkan berat badan. Untuk menemani aktivitas berlari agar tidak monoton, kamu bisa sambil mendengarkan lagu favorit yang bisa meningkatkan semangat.
Untuk mendapatkan pengalaman mendengarkan musik terbaik, wajib banget untuk memiliki Shokz OpenRun Pro 2. Earphone bone conduction ini mampu menghasilkan suara jernih dengan bass yang dalam. Tentunya kamu bisa memiliki earphone ini di Urban Republic. Dapatkan penawaran harga spesial selama masa promo Back to School di Urban Republic berlaku di bulan Juli ini.
Dapatkan pula penawaran gratis ongkir dan jaminan barang original setiap pembelian di Urban Republic. Pastikan juga kamu membelinya menggunakan member MyEraspace untuk mendapatkan poin yang bisa ditukarkan ke reward yang menguntungkan. Yuk segera upgrade gadget milikmu hanya di Urban Republic!
Baca juga: 6 Cara Meningkatkan Pace Lari Bagi Pemula Agar Lebih Kencang