7 Penyebab Mood Swing dan Cara Mengatasinya Ala Gen Z

Sumber: Manna Health

Mood atau suasana hati merupakan fenomena umum yang dialami oleh banyak orang, termasuk generasi Z. Namun, dalam situasi tertentu, perubahan mood secara kilat dan drastis alias mood swing bisa menjadi pertanda suatu kondisi yang sangat ekstrem, serius, dan tanpa alasan atau rangsangan yang jelas.

Mood mudah berubah sangat mengganggu kehidupan sehari-hari bagi gen Z, termasuk dalam hubungan, karir, hingga kesehatan fisik. Namun, pada kasus tertentu penyebab mood swing memiliki faktor karena memiliki emosional yang naik-turun pada suatu hubungan, karir, kesehatan fisik, hingga perubahan hormonal.

Agar dapat menangani situasi ini, mereka perlu mengasah keterampilan manajemen stres, mungkin Generasi Z bisa mempelajari cara mengelola perubahan suasana hati mereka dengan lebih efektif. Lalu, apa saja penyebab mood swing dan bagaimana gen Z mengatasinya? Yuk simak penjelasannya dibawah ini

Stress Akademis dan Tekanan Karir
Dalam konteks persaingan pendidikan yang semakin ketat, wajar jika banyak individu seperti siswa, mahasiswa, dan bahkan pendidik merasakan tingkat stres yang tinggi. Faktor-faktor seperti tekanan untuk meraih hasil terbaik dalam ujian, tugas-tugas yang menumpuk, serta harapan yang tinggi dari diri sendiri atau orang lain, semuanya bisa menjadi pemicu stres akademis.

Selain itu, mungkin gen Z setelah menyelesaikan pendidikan, individu seringkali menghadapi tekanan yang sama, bahkan lebih berat, dalam karier mereka. Persaingan di tempat kerja, ekspektasi dari atasan, dan harapan pribadi bisa menjadi penyebab mood swing yang signifikan.

Mood swing dapat menjadi tantangan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari, terutama ketika dipicu oleh stres akademis dan tekanan karier. Sehingga, individu perlu belajar untuk mengelola mood dengan lebih efektif.

Sumber: Freepik

Pengaruh Media Sosial
Media sosial memberikan kemungkinan tak terbatas untuk terhubung secara sosial, mendapatkan informasi, dan hiburan dengan cepat. Namun, di balik kelebihannya, terdapat konsekuensi yang sering terlupakan, seperti dampak negatifnya pada kesejahteraan mental, yang dapat menyebabkan perusak mood yang tidak diinginkan.

Seringkali, media sosial menjadi sumber utama untuk mendapatkan berita dan informasi. Namun, terlalu banyaknya informasi yang tidak diverifikasi dapat menimbulkan kecemasan dan keraguan. Mengonsumsi berita secara berlebihan dapat menimbulkan beban pikiran dan stres, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi mood seseorang.

Dengan demikian, kamu bisa mengatur batasan waktu dalam menggunakan media sosial yang bisa mengurangi eksposur terhadap konten yang berpotensi merugikan.

Ketidakseimbangan Hormon
Hormon memiliki peran krusial dalam mengatur suasana hati individu. Hormon-hormon seperti serotonin, dopamin, norepinefrin, dan kortisol berpengaruh besar terhadap perasaan dan emosi seseorang. Suasana hati umumnya stabil ketika kadar hormon-hormon ini seimbang.

Namun, ketidakseimbangan hormon-hormon tersebut dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang mendadak dan sering kali tidak terduga. Penyebab ketidakseimbangan hormon karena mengalami pubertas dan perubahan masa remaja, siklus menstruasi, kehamilan dan pasca melahirkan, menopause, stres dan gaya hidup, serta masalah kesehatan.

Dalam permasalahan ini, gen Z melakukan perubahan gaya hidup yang sehat, manajemen stres, dan apabila perlu pengobatan lebih lanjut segera melakukan konsultasi medis.

Kurangnya Aktivitas Fisik
Penyebab mood swing bisa dipicu oleh berbagai faktor, salah satunya adalah kurangnya aktivitas fisik. Aktivitas fisik memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan mental dan emosional seseorang. Manfaat aktivitas fisik tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik saja.

Secara mental, aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan bisa membantu mengurangi rasa sakit dan menghasilkan perasaan euforia, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati. Mengingat dampak buruk dari kurangnya aktivitas fisik terhadap kesehatan mental, sangat penting bagi setiap orang untuk tetap aktif secara fisik.

Melakukan olahraga secara rutin, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau latihan kekuatan, bisa membantu menjaga keseimbangan emosional. Aktivitas fisik juga bisa menjadi cara yang efektif untuk melepaskan energi negatif dan stres, yang pada akhirnya bisa mengurangi kemungkinan perubahan suasana hati yang drastis.

Kurang Tidur
Salah satu penyebab utama dari mood swing adalah kurang tidur. Kurang tidur tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga memiliki efek signifikan terhadap kesehatan mental dan emosional. Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Kurang tidur dapat mengganggu proses-proses ini, sehingga mempengaruhi fungsi otak dan keseimbangan hormon yang berperan dalam pengaturan suasana hati. Ketika seseorang kurang tidur, mereka cenderung menjadi lebih mudah tersinggung dan kurang sabar, yang dapat mempengaruhi hubungan interpersonal.

Konflik yang terjadi akibat kurang tidur ini bisa menyebabkan stres tambahan dan memperburuk mood swing. Usahakan untuk tidur yang cukup dan berkualitas adalah investasi penting untuk kesehatan mental dan emosional kita.

Pola Makan Tidak Teratur
Pola makan yang teratur tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga berpengaruh besar terhadap kesehatan mental. Makanan yang kita konsumsi memberikan energi bagi tubuh dan otak. Ketika pola makan tidak teratur atau tidak seimbang, ini bisa menyebabkan fluktuasi gula darah yang tajam, yang kemudian berdampak pada suasana hati dan energi harian.

Makanan juga bisa menjadi salah satu penyebab perubahan suasana hati. Selain memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas, makanan juga bisa mempengaruhi mood dengan merangsang produksi dopamin. Dopamin adalah senyawa kimia di otak yang membuat kita merasa senang, bahagia, dan puas, sehingga mendorong untuk mengulangi perilaku yang menyenangkan tersebut. Bagi Gen Z mengatasi mood swing dengan mengatur pola makan bisa menjadi langkah awal yang efektif.

Sumber: Freepik

Kesehatan Mental
Mood swing dapat disebabkan oleh berbagai kondisi mental, termasuk gangguan bipolar. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan hal ini karena dapat berbahaya. Berikut beberapa alasan perubahan suasana hati yang disebabkan oleh kondisi kesehatan mental:

Stres
Penyebab mood swing yang pertama adalah stress. Stres kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan membuat kamu merasa sedih serta marah. Ketika stres, kamu mungkin mengalami gangguan tidur yang berdampak pada suasana hati. Berolahraga merupakan metode yang efektif untuk mengurangi stres dan membantu kamu merasa lebih baik.

ADHD
Salah satu faktor yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang drastis karena gangguan mental adalah ADHD. Jika seseorang mengalami gangguan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD), kemungkinan besar mereka akan kesulitan mengontrol impuls mereka.

Mereka mungkin merasa tiba-tiba marah atau frustrasi, bahkan terhadap hal-hal kecil seperti antrian yang panjang atau kemacetan lalu lintas. Individu dengan ADHD juga cenderung mengalami depresi atau masalah suasana hati lainnya.

Gangguan Bipolar
Jika suasana hati berubah atau mood swing terjadi secara berulang, terutama jika itu terjadi sangat sering dan mengganggu kehidupan kamu dan orang lain, kemungkinan pengguna mengalami gangguan bipolar. Untuk memastikan diagnosis ini, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog.

Nah, itu dia sejumlah penyebab mood swing dan cara mengatasinya yang bisa generasi Z lakukan. Mood swing, perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan seringkali sulit diprediksi, dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari situasi lingkungan hingga perubahan hormon. Bagi generasi Z yang terbiasa dengan teknologi, memanfaatkan aplikasi atau platform kesehatan mental juga bisa menjadi solusi yang efektif.

Agar mendapatkan gadget terbaik guna menunjang relaksasi, pastikan untuk membelinya di e-commerce terpercaya seperti di Eraspace. Platform ini menyediakan barang original dengan kualitas yang juga terjamin. Di Eraspace, terdapat beragam pilihan perangkat canggih yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan bujet.

Apalagi, sedang ada promo dan penawaran menarik yang bisa kamu nikmati ketika menjadi member MyEraspace. Caranya mudah, cukup belanja di website maupun aplikasi resmi Eraspace dan pilih gadget mood booster impianmu. Yuk, lengkapi diri dengan produk terbaik hanya di Eraspace, sekarang juga!