Sumber: MOTTIV
Trail running kini menjadi jenis olahraga yang sedang populer dan semakin berkembang di kalangan pecinta lari di Indonesia. Olahraga trail run menawarkan sensasi berlari di lintasan alam yang menantang dan seru, melewati hutan, jalur tanah, hingga pegunungan. Hal ini menawarkan pengalaman berlari yang berbeda dari lari biasanya di trek aspal. Namun, olahraga trail run tentunya menyimpan tantangan tersendiri bagi pemula yang belum terbiasa dengan medan tidak rata dan cuaca yang tidak bisa diprediksi.
Oleh karena itu, ada berbagai tips trail run buat pemula yang perlu diperhatikan agar terhindar cedera dan berbagai hal buruk yang tidak diinginkan. Berbagai tips di bawah ini akan sangat berguna buat kamu yang ingin mencoba event trail run di daerah tempat tinggalmu untuk pertama kalinya. Yuk, simak sejumlah tips trail run buat pemula di bawah ini yang wajib diperhatikan sebelum mencoba mengikuti event trail run!
Perbanyak Latihan di Medan yang Berbagam
Kalau kamu baru awal terjun di dunia trail run, persiapan paling penting yang wajib dilatih bukan hanya stamina, tetapi juga adaptasi terhadap medan lari. Pengalaman lari di treadmill dan trek aspal tentunya akan jauh berbeda dengan karakter jalur trail yang cenderung tidak rata, berbatu, dan naik turun. Oleh karena itu, salah satu tips trail run buat pemula yang wajib diikuti adalah memperbanyak latihan di medan yang beragam.
Latihan lari di medan yang lebih berbagam atau variatif akan membentuk kekuatan otot kaki, melatih keseimbangan, dan mengasah refleks agar lebih gesit. Sebelum mulai mengikuti event trail run, kamu bisa coba mengeksplor area hutan kota, jalur hiking di sekitar pegunungan, atau jalur perbukitan di taman-taman kota yang cocok menjadi trek lari.
Sumber: SwitchBackTravel
Pilih Sepatu Trail Running yang Tepat
Salah satu tips trail run buat pemula sebelum mulai mengikuti event trail run pertama kalinya adalah menyiapkan sepatu yang tepat. Berbeda dari sepatu lari biasa, sepatu trail running dirancang khusus dengan material sol yang lebih tebal, grip yang lebih kuat, dan terbilang lebih tahan terhadap air dan lumpur. Oleh karena itu, pastikan kamu memilih sepatu khusus untuk olahraga trail running yang memang ditujukan khusus untuk jalur off-road.
Pastikan juga kamu memilih sepatu trail run yang nyaman dipakai dengan daya cengkram tinggi serta punya sistem drainase yang efektif. Jangan lupa untuk memperhatikan ukuran sepatu yang pas. Ada baiknya kamu memilih ukuran sepatu yang punya sedikit ruang ekstra di bagian depannya untuk menghindari bagian jari kaki terbentur saat sedang menuruni trek lari yang sangat curam.
Baca juga: Kenali Apa Itu Trail Running, Jenis Olahraga Lari di Alam Bebas
Bawa Botol Air atau Hydration Vest
Trail running membutuhkan daya fisik yang tinggi dan kondisi hidrasi tubuh yang tetap terjaga secara stabil. Medan lari yang terbilang cukup ekstrim serta durasi lari yang tidak bisa diprediksi membuat kamu jadi lebih mudah kehabisan cairan tubuh. Apalagi jika dibandingkan lari di jalanan kota, akses air minum di trek trail biasanya jauh lebih terbatas. Membawa botol air pribadi dan memakai hydration vest bisa sangat membantu kamu saat membutuhkan cairan tubuh.
Hydration vest biasanya didesain dengan kantong di bagian depan dan belakang yang bisa diisi dengan botol soft flask atau botol handheld. Kamu juga bisa membawa snack atau camilan ringan yang dapat mengisi energi secara cepat sesuai dengan jarak trail yang akan ditempuh. Namun, pastikan kamu mengatur jadwal konsumsi makanan dan minuman saat berlari.
Gunakan Pakaian Ringan dan Quick Dry
Salah satu tips trail run buat pemula yang sangat penting dan tidak boleh dilewatkan adalah menggunakan pakaian ringan dan berbahan quick dry alias cepat kering. Berbeda dengan lari di trek aspal biasanya, trail running mengharuskanmu untuk melalui medan tanjakan yang terjal, tanah becek, hingga cuaca yang berubah-ubah. Pilihlah pakaian lari yang memang harus siap menghadapi semua itu.
Pakaian berbahan quick dry punya keunggulan untuk menyerap dan menguapkan keringat secara lebih cepat sehingga kondisi tubuhmu juga tetap terasa nyaman dan tidak lembap saat berlari. Selain itu, kamu juga bisa mengenakan topi ringan atau buff untuk melindungi kepala dari suhu yang sedang panas.
Sumber: UltimateDirection
Kenali Rute dan Elevasi dari Event Trail Run Tersebut
Salah satu kesalahan yang cukup sering dilakukan pemula saat akan mengikuti event trail run adalah kurangnya pemahaman terhadap rute dan elevasi lintasannya. Padahal, setiap event trail run biasanya punya medan lari yang berbeda-beda, mulai dari tanjakan curam, turunan, hingga jalur sempit. Ada baiknya kamu mengenali rute dan elevasi dari event trail run tersebut sejak awal agar membuatmu lebih siap secara fisik dan mental.
Selain itu, ada baiknya kamu juga mengenali profil elevasi lintasan dari event tersebut karena perbedaan ketinggian akan sangat memengaruhi intensitas lari. Rute dengan elevasi yang lebih tinggi akan menuntut kekuatan otot kaki dan pernapasan yang lebih kuat dibandingkan sebaliknya. Dengan memahami profil rute dan elevasi ini, kamu dapat menyesuaikan jenis latihan yang perlu dilakukan sebelum hari-H.
Mulai dengan Pace Santai Terlebih Dahulu
Salah satu tips trail run buat pemula yang terbilang sangat penting sebelum mengikuti event trail run adalah memulainya dengan pace yang lebih santai terlebih dahulu. Hal ini berguna untuk memberikan waktu bagi tubuh agar dapat beradaptasi dengan medan lari yang tidak selalu bersahabat. Ritme lari yang lebih pelan di awal waktu akan menyesuaikan penggunaan tenaga kamu secara lebih efisien saat mencapai pertengahan hingga akhir trek lari.
Nah, itu dia sejumlah tips trail run buat pemula sebelum mengikuti event trail run untuk pertama kalinya. Agar pengalaman trail running makin optimal, kamu dapat mengandalkan smartwatch Garmin Descent Mk2S Dive yang punya fitur Trail Run VO2 Max yang mampu melacak tingkat kebugaran kardiovaskular serta menyesuaikannya dengan kondisi jalur lari. Kamu juga bisa memanfaatkan fitur Mode Multi-Sport Tingkat Lanjut yang dapat menunjang beragam jenis aktivitas olahraga, mulai dari bersepeda, mendaki, hingga lari trail.
Yuk, segera beli Garmin Descent Mk2S Dive dengan penawaran harga paling affordable melalui Urban Republic. Kamu juga berkesempatan meraih banyak keuntungan belanja gadget online dari Urban Republic karena sekarang sedang ada Promo 9legar 9adget URversary untuk menyambut ulang tahun Urban Republic ke-9. Selama periode 8–30 April 2025, kamu bisa meraih banyak keuntungan belanja, termasuk voucher belanja senilai hingga Rp 500 ribu.
Caranya pun mudah, kamu hanya perlu berbelanja gadget kebutuhan harianmu melalui situs resmi Urban Republic dan gunakan kode voucher URHBD25 untuk dapatkan potongan harga hingga ratusan ribu. Yuk, jangan sampai kelewatan, segera dapatkan promo belanja menarik lainnya hanya di Urban Republic!
Baca juga: Fitur Garmin Connect yang Siap Menemani Aktivitas Sehat