Sumber: Freepik
Pada saat musim pancaroba, tubuh seseorang menjadi rentan terhadap penyakit. Hal itu didorong oleh perubahan cuaca yang tidak menentu sehingga memaksa fisik manusia harus bisa beradaptasi dengan perubahan cuaca secara terus-menerus. Kondisi ini tentunya dapat menyebabkan penurunan kekebalan tubuh sehingga membuat tubuh kamu menjadi rentan terhadap infeksi virus dan bakteri serta berbagai masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk memperhatikan sejumlah tips menjaga kesehatan saat musim pancaroba tiba. Salah satunya kamu perlu memastikan agar kebutuhan asupan nutrisi dan vitamin tercukup untuk meningkatkan imun dan kekebalan tubuhmu. Lantas, apa saja tips menjaga kesehatan di musim pancaroba yang wajib kamu ketahui? Yuk, simak penjelasannya berikut ini
Pastikan untuk Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen
Tips menjaga kesehatan yang pertama saat musim pancaroba yaitu dengan mengkonsumsi vitamin dan suplemen. Pasalnya, perubahan cuaca yang tidak menentu ini menyebabkan tubuh manusia cenderung lebih rentan terkena berbagai penyakit dan virus. Selain itu, kondisi ini juga dapat membuat fisik menurun seperti mudah merasa lelah. Dengan begitu, penting untuk kamu menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh selama pergantian musim ini.
Mengonsumsi vitamin dan suplemen tertentu dapat menjadi langkah efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang rentan terkena penyakit selama musim pancaroba. Contohnya, vitamin C telah terbukti memiliki efek positif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terkena penyakit. Ada juga vitamin D yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan kekebalan tubuh serta Zinc yang dapat membantu mempercepat pemulihan dari penyakit.
Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan tenaga medis yang profesional sebelum mengonsumsi vitamin dan suplemen tersebut. Kamu bisa memastikan bahwa penggunaan vitamin dan suplemen sesuai dengan kebutuhan dan tidak menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, tidak bisa dipungkiri bahwa ini merupakan metode yang efektif untuk menjaga kesehatan selama musim pancaroba.
Sumber: Freepik
Memperhatikan Asupan Cairan Secara Teratur
Tips menjaga kesehatan di musim pancaroba berikutnya adalah dengan memperhatikan asupan cairan tubuh. Mencukupi kebutuhan cairan harian tubuh, terutama mineral, menjadi salah satu kunci untuk mencegah berbagai penyakit di musim pancaroba. Air memainkan peran penting dalam menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, serta juga bisa mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh secara optimal.
Dengan begitu, kamu wajib minum setidaknya 8 gelas air mineral atau setara dengan 2 liter dalam sehari untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Namun, perlu diketahui bahwa kebutuhan cairan setiap individu akan berbeda, seperti orang dengan tingkat aktivitas lebih tinggi atau sering berkeringat memerlukan asupan cairan yang lebih banyak dibandingkan dengan orang lain. Dengan memperhatikan asupan cairan yang cukup, kamu juga dapat membantu tubuh untuk tetap sehat dan bugar selama musim pancaroba.
Maka dari itu, penting untuk memahami sinyal dehidrasi berupa rasa haus yang disampaikan oleh tubuh kita. Ini tidak hanya sebagai langkah pencegahan terhadap ketidaknyamanan fisik, tetapi juga sebagai upaya untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan optimal. Tindakan ini juga membentuk kebiasaan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dalam menghadapi transisi pergantian dua musim yang sering terjadi secara tidak terduga.
Baca juga: Tips Menjaga Tubuh Sehat Selama Musim Kemarau
Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi Secara Seimbang
Selain memperhatikan asupan cairan yang penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, tips menjaga kesehatan berikutnya yang wajib kamu terapkan yaitu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi secara seimbang. Pola makan yang seimbang tidak hanya memberikan dampak positif bagi fungsi tubuh secara keseluruhan, tetapi juga berperan untuk memelihara sistem kekebalan tubuh.
Dengan memilih berbagai jenis makanan seimbang dari segi nutrisi, seperti protein, serat, hingga vitamin, kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh selama transisi atau pergantian musim. Selain itu, kamu juga perlu menghindari konsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam. Memilih makanan secara bijaksana dan memastikan asupan nutrisi tercukupi merupakan salah satu cara mencegah sakit di tengah fluktuasi musim yang tidak menentu.
Optimalkan Pola Tidur Saat Musim Pancaroba
Cara selanjutnya untuk mencegah sakit selama peralihan dua musim, yaitu melalui penetapan pola tidur yang optimal. Sebab istirahat yang cukup harus dipadukan dengan cara tidur yang berkualitas. Selain itu, hal ini juga akan membuat tubuh menjadi lebih peka dan tahan terhadap berbagai infeksi penyakit yang terjadi saat musim pancaroba.
Dengan demikian, penting untuk menetapkan pola tidur yang optimal sesuai dengan kebutuhan individu. Disarankan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur setiap malamnya sebagai langkah persiapan dalam menghadapi peralihan musim dan tantangan kesehatan yang mungkin muncul. Tidur yang cukup juga mendukung sistem kekebalan tubuh untuk tetap stabil sehingga nantinya tubuh lebih siap melawan infeksi dan penyakit yang akan muncul nantinya.
Selain pola tidur yang optimal, kegiatan olahraga yang teratur juga menjadi kunci lainnya untuk menjaga kesehatan selama pergantian musim. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan aliran darah dan aktivitas sel kekebalan tubuh, tetapi juga bisa meningkatkan imun secara keseluruhan. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap harinya akan membantu tubuhmu menjadi lebih tahan dan rileks saat menghadapi berbagai penyakit yang mungkin timbul.
Sumber: Freepik
Pastikan Untuk Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Terakhir, menjaga kebersihan diri sendiri dan lingkungan tempat tinggal juga menjadi hal yang sangat penting. Tentu ini menjadi cara menjaga kesehatan yang wajib kamu terapkan dalam keseharian. Sebab bakteri, virus, dan penyakit lainnya cenderung tersebar lebih luas selama musim pancaroba. Misalnya, penyakit bisa tersebar melalui kontak fisik dengan orang lain atau bahkan melalui sentuhan gagang pintu yang mungkin telah terinfeksi virus dan bakteri.
Oleh karena itu, kamu harus mewaspadai segala kemungkinan paparan terhadap bibit penyakit. Sebagai upaya pencegahan yang baik, disarankan untuk rutin mencuci tangan dengan sabun dan air. Kamu bisa melakukan kegiatan ini saat hendak melakukan kontak dengan binatang peliharaan atau setelah menyentuh benda-benda yang berpotensi terkontaminasi. Hal ini dapat menjadi langkah pencegahan terhadap risiko penularan penyakit di tengah musim pancaroba.
Nah, itu dia sejumlah cara atau tips menjaga kesehatan selama musim pancaroba. Beberapa cara tersebut dapat kamu lakukan agar terhindar dari serangan virus, bakteri, hingga infeksi penyakit. Kamu bisa memulai dengan menerapkan gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, istirahat yang cukup, dan mengonsumsi makanan bergizi. Apalagi produk teknologi smartwatch terkini juga semakin memudahkanmu untuk menjaga kesehatan tubuh dengan fitur-fiturnya.
Salah satu smartwatch yang direkomendasikan adalah Garmin Fenix 7S Sapphire Solar yang memiliki sensor pemantauan kesehatan dan kebugaran hingga aplikasi olahraga di dalamnya. Desain yang ditawarkan pun premium dan elegan sehingga akan membuatmu sangat nyaman untuk memakainya selama seharian. Beruntungnya, kamu bisa mendapatkan smartwatch Garmin Fenix 7S Sapphire Solar ini dengan promo harga spesial hanya di Eraspace.
Hanya dengan mengakses website atau mengunduh aplikasi Eraspace, kamu sudah dapat dengan mudah mendapatkan Garmin Fenix 7S Sapphire yang menawarkan spesifikasi yang gahar. Dapatkan gratis ongkir dan promo menarik yang juga ditawarkan di setiap bulannya bagi kamu yang sudah menjadi member MyEraspace. Tunggu apalagi? Yuk, lengkapi diri dengan perangkat bergaransi resmi hanya di Eraspace dan tingkatkan kesehatanmu sekarang juga.
Baca juga: 7 Tips Gym untuk Pemula Agar Hasil Latihan Lebih Optimal