Sumber: Simply Recipes
Kopi adalah salah satu minuman favorit masyarakat Indonesia yang menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian. Namun, apakah pernah terpikir tentang bahaya minum kopi melebihi batas yang dianjurkan? Kamu pasti pernah merasa mudah gelisah, jantung berdetak lebih cepat, atau sulit tidur setelah beberapa gelas kopi. Nah, itu pertanda kalau kamu perlu mempertimbangkan kembali kebiasaan minum kopi sehari-hari.
Kopi memang menawarkan sensasi bahagia dan menjadi mood booster. Namun, kebanyakan minum kopi bisa juga mengancam kesehatan kamu. Artikel ini akan mengupas lebih dalam tentang bahaya minum kopi secara berlebihan dan mengapa penting untuk kamu mengetahui aturan minum kopi. Simak lebih lanjut untuk memahami batas konsumsi kopi yang ideal agar kamu bisa tetap menikmatinya tanpa harus mengorbankan kesehatan!
Mengapa Kopi Jadi Pilihan Favorit?
Saat ini, kopi bukan sekadar minuman, tetapi sudah menjadi bagian dari gaya hidup. Meskipun sebagian besar orang sudah mengetahui bahaya minum kopi, banyak dari mereka tetap memulai hari dengan kopi untuk mendapatkan energi dan meningkatkan fokus. Kandungan kafein dalam kopi dikenal mampu meningkatkan kewaspadaan dan memberikan dorongan energi instan yang dibutuhkan untuk menghadapi hari penuh aktivitas.
Selain itu, kopi juga sering kali menjadi teman setia kamu dalam bekerja atau belajar karena mampu menunda rasa kantuk. Namun, kopi tidak hanya soal kafein. Saat ini, banyak varian dan cara penyajian yang membuatnya semakin populer, mulai dari cappuccino, americano, hingga es kopi susu. Dengan semakin banyaknya coffee shop modern di Indonesia, budaya ngopi juga semakin mendalam. Tidak hanya untuk bersosialisasi, tetapi juga sebagai sarana menikmati me-time.
Bahaya Minum Kopi Berlebihan
Kopi tidak selamanya berbahaya, kuncinya adalah mengetahui batasan. Jika diminum dalam batas aman, kopi bisa menjadi teman yang menyenangkan dalam menjalani hari. Sebaliknya, jika diminum berlebihan, bahaya minum kopi bisa menjadi musuh yang mengganggu kesehatan.
Meski kopi membawa manfaat dalam meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa lelah, minum kopi dalam jumlah yang berlebihan bisa menimbulkan dampak negatif. Konsumsi kafein yang melebihi 400 mg per hari, atau setara dengan sekitar empat cangkir kopi, dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Berikut beberapa bahaya minum kopi yang perlu kamu waspadai:
Gangguan Tidur
Kafein adalah stimulan yang bisa bertahan lama dalam tubuh. Kebiasaan dan kebanyakan minum kopi di sore atau malam hari umumnya mengganggu kualitas tidur, sehingga tubuh tidak bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Akibatnya, kamu mungkin akan merasa lelah dan kurang bertenaga keesokan harinya, yang ironisnya membuatmu ingin minum lebih banyak kopi.
Detak Jantung yang Tidak Normal
Bahaya minum kopi secara berlebihan juga bisa mempengaruhi ritme jantung. Beberapa orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami palpitasi, yaitu detak jantung yang tidak normal setelah minum kopi melebihi batas normal.
Sumber: Baptist Health
Gangguan Pencernaan
Bahaya minum kopi lainnya adalah karena kopi bersifat asam. Apabila berlebihan, bisa menyebabkan iritasi pada lambung, sehingga menimbulkan rasa mual, maag, dan bahkan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).
Kecemasan dan Gelisah
Salah satu efek samping minum kopi berlebihan adalah meningkatnya kecemasan. Kafein dalam kopi bisa merangsang sistem saraf yang menyebabkan perasaan gelisah, cemas berlebihan, atau bahkan serangan panik.
Ketergantungan Kafein
Semakin sering kamu mengonsumsi kopi, semakin tinggi pula toleransi tubuh terhadap kafein. Maka, kamu akan membutuhkan lebih banyak kopi untuk mendapatkan efek yang sama. Kondisi ini kemudian menyebabkan ketergantungan kafein yang sulit diatasi.
Baca Juga: 5 Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental Kamu
Aturan Minum Kopi yang Aman
Untuk menjaga kesehatan kamu, penting untuk mengetahui aturan minum kopi yang aman. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
Batasi Konsumsi Kafein
WHO (World Health Organization) merekomendasikan konsumsi kafein tidak lebih dari 400 mg per hari, atau setara dengan 3-4 cangkir kopi. Untuk kamu yang lebih sensitif terhadap kafein, batasan ini biasanya bisa lebih rendah.
Hindari Minum Kopi di Malam Hari
Hindari minum kopi setelah pukul 2 siang bagi kamu yang mengalami gangguan tidur. Kafein membutuhkan waktu beberapa jam untuk keluar dari sistem tubuh, sehingga kopi bisa mengganggu siklus tidur kamu jika diminum di malam hari.
Minum Air Putih Lebih Banyak
Kopi bersifat diuretik yang bisa menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi berlebihan. Pastikan kamu menyeimbangkan konsumsi kopi dengan air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
Perhatikan Respon Tubuh
Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda-beda. Jika kamu pernah merasa gelisah, cemas, atau sulit tidur setelah minum kopi, mungkin kamu harus mulai mengurangi konsumsi kafein.
Sumber: Coffee Hero
Solusi Mengurangi Kebiasaan Minum Kopi Berlebihan
Kalau kamu terbiasa minum kopi dalam jumlah besar setiap hari, mengurangi konsumsi kopi mungkin terasa sulit. Coba ikuti beberapa langkah berikut yang bisa membantu! Kurangi secara bertahap, sebab mengurangi konsumsi kopi secara drastis bisa menimbulkan efek samping seperti sakit kepala dan mudah marah. Misalnya, mulai dengan mengganti satu cangkir kopi dengan teh herbal atau air putih.
Cari alternatif pengganti kopi. Jika kamu merasa membutuhkan dorongan energi tanpa kopi, coba minum teh hijau, matcha, atau smoothies yang kaya nutrisi. Beberapa minuman ini juga mengandung kafein, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah dan tentu lebih sehat untuk dikonsumsi.
Fokus menjaga pola tidur yang baik, karena salah satu alasan utama orang minum kopi adalah kurang tidur. Dengan memperbaiki pola tidur, kamu bisa merasa lebih segar di pagi hari tanpa perlu mengandalkan kopi.
Kopi memang nikmat namun, layaknya segala sesuatu yang berlebihan, efek samping minum kopi berlebihan bisa menimbulkan resiko bagi kesehatan. Dengan mengikuti aturan minum kopi yang aman, kamu bisa tetap menikmati kopi favoritmu tanpa perlu khawatir tentang dampak negatifnya. Agar bisa mengontrol kebiasaan minum kopi, pastikan kamu memiliki coffee maker canggih yang bisa didapat di Eraspace.
Eraspace menghadirkan beragam pilihan gadget canggih yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan bujet. Apalagi, sedang ada promo dan penawaran menarik yang bisa kamu nikmati ketika menjadi member MyEraspace. Caranya mudah, cukup belanja di website maupun aplikasi resmi Eraspace pada iOS maupun Android dan pilih perangkat favoritmu. Yuk, lengkapi diri dengan gadget terbaik hanya di Eraspace, sekarang juga!
Baca Juga: Jenis Kopi Terbaik Indonesia yang Sukses Mendunia, Apa Saja?