Inilah Sejumlah Manfaat Berendam Air Es Melalui Terapi Ice Bath

Sumber: everydayhealth

Pemahaman dan pengetahuan tentang dunia kesehatan semakin banyak dilirik oleh orang-orang saat ini. Salah satu terapi yang kian diminati banyak orang adalah terapi ice bath atau berendam air es. Kamu pasti pernah melihat klip di balik layar olahraga favorit yang ditonton dan melihat para atlet terjun ke dalam bak besar berisi air dingin setelah pertandingan selesai bukan? Nah itulah yang disebut sebagai terapi ice bath atau berendam air es.

Bukan tanpa tujuan, nyatanya ada banyak manfaat berendam air es setelah melakukan aktivitas yang mengeluarkan banyak keringat dan tenaga. Sementara itu, terapi ice bath sendiri diklaim sebagai metode efektif untuk meningkatkan pemulihan otot dan mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Tidak heran, jika terapi ini telah menjadi tren populer di kalangan atlet dan individu yang peduli akan kesehatan fisik. Lalu, apa saja manfaat berendam air es untuk tubuh setelah berolahraga, yuk simak selengkapnya.

Apa Sebenarnya yang Dimaksud Terapi Ice Bath?
Terapi ice bath atau berendam air es sesuai apa kelihatannya, yaitu mandi dengan air yang sangat dingin atau air es. Tapi mandi ini bukanlah kegiatan mandi pada umumnya yang biasa dilakukan untuk menenangkan diri, membersihkan diri, ataupun perawatan, bukan seperti itu ya. Berendam air es disini maksudnya adalah berendam dengan tujuan terapi dan dilakukan dengan cepat di dalam air yang diisi dengan es batu, nggak bakalan kebayang deh gimana dinginnya.

Kamu bisa membuat rendaman air es dengan mengisi setengah bak mandi dengan air dingin kemudian menambahkan tiga kantong besar es komersial. Atau jika belum berani berendam, bisa juga menggunakan wadah lebih kecil untuk fokus merendam beberapa bagian tertentu setelah melakukan aktivitas fisik, seperti siku atau lutut contohnya.

Perlu diingat juga bahwa suhu air tidak boleh lebih dingin dari sekitar 53 derajat Fahrenheit (11,6 derajat Celcius). Namun, jika kamu baru mulai coba-coba terapi ice bath, direkomendasikan untuk memulai dengan suhu yang lebih hangat, sekitar 68 F (20 C). Tapi hati-hati, jangan tertipu karena sebenarnya suhunya masih sangat dingin untuk mandi!

Sumber: Orbit Fitness

Sebelum mencoba terapi ice bath, penting untuk mengetahui apakah itu aman untuk dirimu. Lebih baik dan aman untuk memeriksakan diri kamu ke dokter terlebih dahulu, karena mandi es dapat menimbulkan efek negatif dan berpotensi berbahaya bagi orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, orang dengan tekanan darah tinggi, diabetes, neuropati perifer, punya sirkulasi buruk, stasis vena, atau penyakit aglutinin dingin.

Air dingin pada suhu rendah diyakini dapat mengurangi peradangan, memperlambat metabolisme, dan menurunkan suhu tubuh, yang dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat proses penyembuhan. Manfaat berendam air es tidak hanya untuk fisik namun juga dianggap dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental, seperti membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Manfaat Berendam Air Es
Selama kamu berada dalam keadaan sehat dan tidak memiliki salah satu penyakit berpotensi berbahaya, terapi ice bath bisa dilakukan untuk meredakan nyeri otot setelah aktivitas fisik yang dilakukan. Ketika berendam dalam air es, proses ini bisa membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot, serta memberikan sensasi kesegaran dan kenyamanan.

Selain itu, berendam air es dapat mempercepat pengeluaran zat-zat sisa dalam tubuh, membantu membersihkan racun dan mengurangi kelelahan. Sebuah penelitian kecil pada tahun 2017 menunjukkan bahwa mandi es mungkin tidak memberikan manfaat seperti yang diperkirakan, namun banyak profesional medis, terutama mereka yang bekerja dengan atlet masih menganggapnya bermanfaat. Lalu apa sajakah manfaat berendam air es?

Mengurangi Suhu Tubuh
Jika kamu baru saja membuat diri berkeringat, seperti olahraga, berendam air es adalah cara cepat untuk menenangkan diri. Saat tubuh bersemangat setelah berolahraga, air dingin akan membantu menurunkan suhu tubuh dalam sekejap. Namun, perlu diingat agar tidak berendam terlalu lama, karena air es dapat menurunkan suhu tubuh terlalu banyak.

Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Manfaat berendam air es ini sebagian besar masih bersifat anekdot dan belum terbukti dengan baik oleh penelitian, namun berendam air es bisa membantu mengurangi stress, meningkatkan suasana hati, dan memberikan perasaan relaksasi mendalam. Mungkin inilah yang akan mempengaruhi seseorang untuk tidur lebih nyenyak setelah berendam air es.

Membantu Lebih Fokus
Saat tubuh terkena paparan suhu dingin, sistem saraf secara otomatis memberikan respons untuk menghadapi kondisi tersebut. Proses ini mengaktifkan pelepasan hormon-hormon, seperti noradrenalin, yang dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan dan fokus. Sehingga manfaat berendam air es salah satunya membantu kamu untuk lebih fokus.

Meringankan Nyeri Otot
Manfaat berendam air es selanjutnya adalah mampu meringankan nyeri otot. Setelah berolahraga keras, mandi air es akan terasa nyaman. Air dingin akan menyempitkan pembuluh darah sehingga memperlambat aliran darah dan mengurangi sebagian pembengkakan dan nyeri yang dirasakan pada otot setelah melakukan aktivitas fisik.

Mengurangi Peradangan
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, jika air dingin akan menyempitkan pembuluh darah, ternyata hal ini pula yang dapat membantu mengatasi pembengkakan akibat peradangan. Proses ini memicu respons tubuh untuk memproduksi hormon anti-inflamasi, seperti interleukin-10, yang membantu meredakan respon peradangan. Selain itu, berendam air es juga dapat memperlambat aktivitas enzim dan reaksi kimia dalam tubuh yang terkait dengan peradangan.

Sumber: Basic Tutorials

Berendam Air Es Sambil Mendengarkan Musik Favorit Menggunakan TWS dari Shokz
Berendam air es sambil mendengarkan musik favoritmu memberikan pengalaman relaksasi sekaligus hiburan yang menyenangkan dan tak tertandingi. Kamu bisa coba mendengarkan musik sambil berendam menggunakan TWS dari Shokz dengan kualitas suara jernih dan bebas kabel memberikan kebebasan gerak, dan menciptakan suasana pribadi di sekitar kolam atau bak mandi.

Salah satu seri TWS Shokz yang bisa dicoba adalah Shokz OpenSwim. Sesuai dengan namanya, OpenSwim dirancang sepenuhnya tahan air dan dapat digunakan untuk menyelam hingga kedalaman dua meter dalam waktu dua jam karena sudah IP68 waterproof sehingga sangat cocok digunakan untuk berenang. Tidak hanya itu TWS dai Shokz ini juga nyaman digunakan untuk berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lainnya.

Dengan desain telinga terbuka ala Shokz yang didukung oleh teknologi konduksi tulang, memastikan pendengaran yang nyaman dan bebas kuncup sepanjang hari, di dalam atau di luar air. Memiliki masa pakai baterai hingga 8 jam dan perintah mudah seperti putar, lewati, jeda, dan mundurkan trek, kamu dapat menikmati musik ketika sedang berolahraga dan langsung berendam tanpa perlu membuka perangkat smartphone milikmu.

Itu dia sejumlah manfaat berendam air es yang sering dilakukan oleh para atlet dan sekarang banyak orang awam mulai mencobanya ketika selesai melakukan aktivitas fisik. Meskipun manfaatnya sangat menarik, penting untuk diingat bahwa terapi ice bath ini mungkin tidak cocok bagi semua orang, dan lebih baik konsultasi dulu dengan profesional kesehatan sebelum mencobanya.

Buat kamu yang lagi cari perangkat audio untuk menemani berbagai aktivitas fisikmu bisa dapatkan di Eraspace. Hal ini karena Eraspace banyak menawarkan perangkat audio dari berbagai merek yang pastinya resmi dan bergaransi. Pembeliannya juga mudah cukup kunjungi website atau download aplikasi Eraspace.