10 Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan yang Perlu Diwaspadai

Sumber: Men's Health

Tidur yang cukup menjadi salah satu kebutuhan utama yang sering kali diabaikan oleh banyak orang. Masalah kurang tidur biasanya dialami oleh karyawan dan mahasiswa yang perlu mengorbankan waktu tidurnya untuk pekerjaan atau tugas. Walaupun mungkin terlihat remeh, ada sejumlah bahaya kurang tidur terhadap kesehatan tubuh dan mental yang terbilang cukup serius dan perlu kamu waspadai.

Saat kekurangan waktu tidur yang berkualitas, tubuh akan rentan mengalami penurunan sistem imun sehingga jadi lebih mudah terserang penyakit dari biasanya. Nah, berikut ini ada 10 bahaya kurang tidur bagi kesehatan tubuh dan mental yang perlu kamu perhatikan agar terhindar dari berbagai risiko penyakit. Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Kelelahan Kronis
Menurut penelitian, orang dewasa disarankan tidur selama 7 hingga 9 jam per malam. Namun, banyak orang mengabaikan rekomendasi ini dan memilih untuk mengurangi waktu tidurnya. Padahal, tidur tidak cukup akan menghambat fungsi vital tubuh yang jika berlangsung dalam jangka panjang bisa berujung pada masalah kesehatan serius.

Nah, kelelahan kronis menjadi salah satu bahaya kurang tidur bagi kesehatan yang perlu diwaspadai. Saat tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang memadai, energi cadangan dalam tubuh terus terkuras. Akibatnya, kamu akan merasa lelah sepanjang hari dan mengalami penurunan produktivitas. Kondisi ini juga dapat menyebabkan penurunan kemampuan dalam menjalani aktivitas harian, baik secara fisik maupun mental.

Sumber: University of Minnesota

Gangguan Sistem Imun
Tidur memiliki peran vital dalam menjaga fungsi tubuh kita. Tubuh melakukan regenerasi sel-sel yang rusak dan memperbaiki jaringan penting selama tidur, seperti otot dan organ dalam. Selain itu, tidur juga membantu penguatan sistem imun sehingga tubuh lebih tahan terhadap penyakit dan infeksi. Ketika kamu tidur dengan durasi yang cukup dan berkualitas, hormon-hormon seperti melatonin dan kortisol juga diatur dengan baik, membantu tubuhmu tetap seimbang secara fisik dan mental.

Oleh karena itu, gangguan sistem imun menjadi salah satu bahaya kurang tidur lainnya yang juga sering terjadi. Kurang tidur akan membuat tubuh kamu menjadi lebih rentan terhadap infeksi penyakit sehingga membuat kamu jadi lebih rentan terhadap infeksi dan virus, seperti flu atau pilek. Tidak heran jika orang yang suka begadang atau kurang tidur cenderung jadi lebih mudah jatuh sakit.

Risiko Penyakit Kronis
Salah satu bahaya kurang tidur lainnya yang perlu diwaspadai adalah meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 atau bahkan penyakit jantung. Ketika tubuh kekurangan tidur, kemampuan untuk mengatur gula darah menjadi terganggu. Hal ini dapat meningkatkan risiko resistensi insulin serta tekanan darah dan peradangan di tubuh yang juga terkait langsung dengan risiko penyakit jantung.

Masalah Pencernaan
Gangguan sistem pencernaan menjadi salah satu bahaya kurang tidur lainnya yang bisa muncul. Pola tidur yang buruk akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon sehingga turut mempengaruhi meningkatnya nafsu makan dan sistem metabolisme tubuhmu. Hormon ghrelin yang bertanggung jawab meningkatkan nafsu makan akan meningkat, sedangkan hormon leptin yang menekan nafsu makan justru akan menurun. Akibatnya, kamu akan merasa lebih lapar dan mungkin mengonsumsi lebih banyak makanan secara tidak sehat.

Penurunan Libido
Bahaya kurang tidur lainnya yang akan kamu rasakan saat tubuh kekurangan tidur adalah buruknya gairah seksual. Porsi tidur yang kurang dapat memengaruhi hormon yang mengatur libido atau gairah seksual. Hal ini juga akan berdampak terhadap penurunan produksi testosteron bagi pria serta menurunnya minat pada aktivitas seksual bagi perempuan.

Sulit Konsentrasi
Salah satu dampak negatif kurang tidur lainnya yang juga perlu kamu waspadai adalah menurunnya kemampuan otak dalam berkonsentrasi dan memproses informasi. Saat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, kemampuan kognitif akan cenderung menurun sehingga jadi lebih sulit untuk fokus serta lebih mudah terdistraksi oleh hal-hal kecil.

Lebih parahnya lagi, kinerja otak yang terganggu akibat kurang tidur bisa membuat kamu kesulitan dalam mengambil keputusan. Jika kurang tidur berlangsung secara terus-menerus, maka akan berdampak negatif pada produktivitas harian kamu.

Perubahan Mood
Tidur tidak cukup juga berpengaruh pada mood atau suasana hati. Kamu mungkin akan lebih mudah marah, cemas, atau stres setelah begadang semalaman. Hal ini karena kurang tidur memengaruhi regulasi emosi dan kemampuan otak untuk mengelola stres. Akibatnya, kamu akan merasa lebih emosional dan sensitif terhadap situasi yang biasanya tidak mengganggu

Risiko Depresi dan Kecemasan
Bukan hanya kesehatan fisik saja, bahaya kurang tidur juga ternyata bisa berdampak buruk terhadap kesehatan mental. Sejumlah penelitian turut menemukan hubungan langsung antara kekurangan waktu tidur dengan gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

Salah satu dampak negatif kurang tidur yang akan dirasakan adalah ketidakseimbangan hormon dalam otak yang mengatur mood, termasuk hormon serotonin dan dopamin yang dapat meningkatkan risiko terkena gangguan mental. Kekurangan waktu tidur juga dapat meningkatkan perasaan putus asa atau kecemasan berlebihan yang akhirnya bisa memicu depresi.

Gangguan Memori
Tidur memainkan peran penting dalam pengolahan dan penyimpanan memori. Saat tidur, otak memproses informasi dan menyimpan kenangan yang didapat sepanjang hari. Kurang tidur dapat mengganggu proses ini, sehingga akan membuatmu sulit mengingat atau menghafal informasi. Hal Ini tentu menjadi masalah besar jika kamu harus menghadapi ujian atau presentasi penting.

Reaksi Lambat
Selain mempengaruhi fungsi otak, kurang tidur juga dapat memperlambat reaksi fisik. Hal ini tentunya berbahaya buat kamu yang sedang mengemudi atau melakukan pekerjaan yang membutuhkan refleks cepat. Kekurangan tidur akan memperlambat sistem saraf pusat yang berarti tubuhmu tidak akan merespons situasi darurat secepat biasanya sehingga dapat meningkatkan risiko kecelakaan.

Sumber: Xiaomi

Setelah memahami bahaya kurang tidur, kini saatnya untuk mencari cara agar kamu bisa tidur lebih baik. Ada sejumlah tips yang dapat membantu kamu untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman. Pastikan kamar tidurmu tenang, sejuk, dan bebas dari gangguan seperti cahaya terang atau suara bising.
Batasi Konsumsi Kafein dan Gula. Minuman berkafein atau makanan manis dapat membuat tubuh lebih sulit untuk rileks sebelum tidur.
Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Rilekskan Pikiran Sebelum Tidur. Latihan pernapasan atau meditasi bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Gunakan Air Purifier. Dengan kehadiran air purifier, kamu dapat memantau kondisi udara yang ideal di dalam ruangan dan mengatasi polusi. Kamu bisa menggunakan Xiaomi Smart Air Purifier Elite yang dapat diaktifkan menggunakan kontrol suara sehingga kamu tidak perlu beranjak dari tempat tidur untuk menyalakannya.

Kurang tidur memang bisa memberikan dampak buruk yang serius bagi kesehatan fisik dan mental. Mulai dari kelelahan kronis, risiko penyakit kronis, hingga gangguan memori, semuanya bisa dihindari jika kamu mulai mengutamakan kualitas tidur yang cukup. Jadi, yuk mulai prioritaskan tidurmu dan jaga kesehatan dengan tidur yang berkualitas!

Dapatkan berbagai pilihan Air Purifier original dan bergaransi di Eraspace yang dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman agar tidurmu lebih berkualitas. Selain itu, kamu juga bisa melakukan transaksi melalui Eraspace dan mendapatkan poin My Eraspace yang dapat digunakan untuk pembelian berikutnya. Buat akun My Eraspace sekarang dan nikmati berbagai keuntungan saat berbelanja gadget berkualitas!