Ketika menjalani aktivitas sehari-hari, kamu pasti pernah merasa lelah dan lemas, seakan-akan energi tiba-tiba hilang begitu saja. Kalau badan sudah lelah, produktivitas bisa berkurang dan kamu jadi malas dalam menjalani aktivitas harian. Kebanyakan orang mengambil jalur pintas dengan mengkonsumsi kopi atau minuman berenergi, padahal ada banyak makanan sehat yang bisa bantu menambah energi kamu secara alami. 

Ketika energi sedang drop, tubuh perlu asupan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat. Makanan penambah energi ini akan dicerna secara perlahan oleh tubuh. Hal ini membuat pasokan energi yang dikeluarkan lebih stabil, kamu bisa kenyang lebih lama dan terus berenergi sepanjang hari. 

Jika kamu sering merasa cepat lelah karena aktivitas yang padat, kurang tidur, atau pola makan yang kurang teratur, cobalah menambahkan beberapa rekomendasi makanan berikut ke dalam menu harian kamu! 

Oat

Makanan penambah energi yang bisa kamu konsumsi adalah oat, yang merupakan biji-bijian sereal yang biasa dikonsumsi menggunakan susu, madu atau buah-buahan. Oat menjadi makanan penambah energi yang paling direkomendasikan karena kaya akan serat dan karbohidrat kompleks. Kandungan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh sehingga energi dilepaskan secara bertahap. 

Berbeda dengan makanan manis yang membuat energi cepat naik turun drastis, oat mampu memberikan pasokan tenaga yang lebih stabil. Inilah alasan mengapa banyak orang memilih oat sebagai menu sarapan untuk memulai hari, supaya tidak mudah lemas dan mengurangi potensi badan lelah. Selain mengenyangkan lebih lama, oats juga mengandung protein yang membantu menjaga stamina sepanjang aktivitas seharian.

Ubi / Sweet Potato

Rekomendasi makanan penambah energi yang selanjutnya adalah ubi cilembu atau biasa disebut sweet potato. Makanan sehat ini merupakan sumber energi alami yang menyimpan banyak nutrisi baik. Karbohidrat kompleks yang terkandung di dalamnya membutuhkan proses pencernaan lebih lama dibandingkan gula sederhana. Hal ini membuat energi yang dihasilkan bertahan lebih lama dan membantu mencegah rasa lapar datang terlalu cepat. 

Ubi juga memiliki rasa manis alami yang membuatnya disukai banyak orang. Saat ini, ubi semakin mudah ditemukan dalam bentuk baked sweet potato yang praktis untuk dikonsumsi kapan saja. Kamu bisa menjadikannya camilan sehat di sela aktivitas atau menu sarapan yang mengenyangkan. Selain memberikan energi tahan lama, ubi juga mengandung vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. 

Sumber: Caitlin Bensel

Nasi Merah

Ketika ada pilihan antara nasi putih atau nasi merah, pilihan mana yang kamu pilih? Kebanyakan pasti memilih nasi putih karena rasanya lebih enak. Tetapi dari segi kandungan nutrisi baiknya, sebenarnya nasi merah bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Nasi merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi sehingga dapat membantu menjaga energi tetap stabil. 

Karbohidrat kompleks di dalamnya dicerna lebih lambat oleh tubuh, membuatnya tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Kondisi ini membuat tubuh tetap berenergi lebih lama dan mengurangi risiko rasa lelah yang muncul tiba-tiba. Nasi merah juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin B kompleks, magnesium, dan zat besi, yang berperan penting dalam proses produksi energi di tingkat sel. 

Pisang

Pisang menjadi makanan saat badan lelah, buah ini sangat efektif untuk memberikan energi tambahan bagi tubuh. Buah ini mengandung karbohidrat, serat, vitamin, dan kalium yang dapat membantu tubuh tetap aktif. Kandungan gula alaminya juga mudah diserap sehingga mampu memberikan tambahan energi dalam waktu singkat. Inilah yang menjadi alasan mengapa pisang sering dikonsumsi atlet sebelum atau sesudah berolahraga.

Selain cepat memberikan energi, pisang juga cukup mengenyangkan tanpa membuat perut terasa penuh. Buah ini sangat cocok dijadikan cemilan saat pagi hari atau ketika tubuh mulai terasa lelah di siang hari. Kandungan nutrisinya membantu menjaga keseimbangan energi sehingga tubuh tetap fokus menjalani aktivitas. Dengan harga yang terjangkau dan mudah ditemukan, pisang menjadi pilihan makanan sederhana untuk meningkatkan stamina dan energi. 

Ikan Salmon

Rekomendasi makanan penambah energi yang selanjutnya adalah ikan salmon, karena memiliki protein berkualitas tinggi dan kaya akan lemak omega-3. Nutrisi ini berperan penting dalam mendukung fungsi sel tubuh, termasuk sel otak dan jantung. Kandungan proteinnya membantu menjaga massa otot sekaligus memberikan energi yang lebih tahan lama. 

Ikan salmon juga mengandung vitamin B yang membantu mengubah makanan menjadi energi bagi tubuh. Berbeda dengan makanan tinggi gula yang menyebabkan tubuh cepat lelah setelah dikonsumsi, salmon memberikan tenaga yang lebih konsisten. Cara mengolahnya juga cukup beragam, mulai dari dipanggang, menjadi topping salad atau gabungkan dengan sushi. 

Baca juga: 7 Makanan Penghilang Kantuk Selain Kopi, Harus Stok di Tempat Kerja!

Telur Rebus

Tidak ketinggalan, makanan sehat berupa telur rebus juga menjadi makanan penambah energi yang bisa kamu konsumsi. Di dalamnya terdapat protein berkualitas tinggi, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Kombinasi nutrisi tersebut membuat telur dicerna secara perlahan sehingga mampu memberikan energi dalam waktu yang lebih lama. 

Makanan ini sering dijadikan sebagai menu sarapan karena bisa menyimpan energi dengan lebih baik, rasa kenyang terasa lebih lama membuat  keinginan untuk nyemil bisa berkurang. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa telur dapat membantu menjaga kadar energi tetap stabil dan mendukung metabolisme tubuh. Pilihan telur rebus dipilih karena lebih sehat, tanpa tambahan minyak saat proses memasaknya. 

Jeruk

Badan lelah dan terasa lemas di siang hari? Coba lawan dengan mengonsumsi makanan sehat berupa jeruk. Buah ini dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi dan menyegarkan. Fungsi utamanya memang bantu menjaga daya tahan tubuh, tetapi jeruk juga mengandung karbohidrat alami yang dapat memberikan tambahan energi. 

Kandungan antioksidan dan vitamin C dalam jeruk juga bantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan sistem imun yang lebih baik, tubuh dapat menjalankan aktivitas dengan lebih optimal dan penuh semangat. Ditambah rasanya yang segar bisa memberikan efek “melek” buat kamu yang lagi ngantuk atau lemas seharian. 

Sumber: Getty Images

Alpukat

Konsumsilah alpukat sebagai makanan saat badan lelah. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal atau lemak sehat yang baik untuk tubuh. Lemak sehat tersebut dicerna secara perlahan sehingga mampu memberikan pasokan energi yang bertahan lebih lama. Berbeda dengan camilan tinggi gula yang hanya memberikan energi sesaat, alpukat membantu menjaga stamina stabil seharian. 

Rekomendasi makanan sehat ini juga mengandung serat dan vitamin B kompleks yang berperan dalam proses pembentukan energi. Kandungan seratnya membantu membuat perut kenyang lebih lama sehingga rasa lapar tidak mudah muncul. Kamu bisa mengkonsumsi alpukat secara langsung, dijadikan smoothie, atau dicampurkan ke dalam salad. 

Sayuran Hijau

Sayuran hijau juga menjadi makanan penambah energi yang efektif memberikan semangat dan energi seharian. Contohnya seperti bayam, kale, ataupun kangkung yang menjadi sumber nutrisi baik untuk tubuh. Kandungan vitamin, mineral, dan serat di dalamnya membantu tubuh memproduksi energi secara lebih efisien.

Sayuran hijau juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Kandungan itu bisa membantu mencegah anemia, salah satu penyebab tubuh mudah lemas. Ketika kebutuhan zat besi terpenuhi, distribusi oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih optimal. Hasilnya, tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah kehabisan tenaga. Jadi, jangan lupa untuk menambahkan sayuran hijau dalam setiap menu makan supaya tubuh selalu segar dan sehat. 

Itulah beberapa makanan penambah energi yang bisa kamu konsumsi setiap harinya supaya tubuh tidak cepat lelah. Selalu atur dan buat jadwal menu makanan kamu setiap harinya supaya nutrisi selalu seimbang. Buatlah jadwal tersebut menggunakan Xiaomi Pad 7, layarnya yang luas dengan refresh rate 144Hz, membuat tampilan lebih imersif dan mulus.

Ketika melihat resep makanan juga terasa nyaman karena tampilannya yang luas. Dukungan prosesor Snapdragon 7+ Gen 3 akan menjamin penggunaannya lancar tanpa lag yang mengganggu. Kamu bisa mendapatkan tablet ini dengan cara membelinya melalui erafone. 

Ada potongan harga spesial, jaminan barang original, dan penawaran gratis ongkir setiap pembelian online di erafone. Temukan juga pilihan tablet ataupun gadget pilihanmu dengan penawaran harga terbaik, hanya melalui erafone! 

Baca juga: 8 Makanan Penambah Stamina, Bisa Buat Tubuh Terasa Lebih Segar!