Cara Mengatasi Prokrastinasi yang Bikin Kerja Cepat dan Tepat

Sumber: College Data

Kebiasaan menunda pekerjaan bagaikan hantu yang selalu mengintai. Ia datang diam-diam, menggoda kamu untuk menunda tugas penting demi aktivitas yang lebih menyenangkan meskipun kamu tahu konsekuensinya. Ya, itu adalah prokrastinasi. Fenomena ini kerap mengganggu kehidupan sehari-hari kita.

Saat kamu sedang menghadapi deadline pekerjaan atau tugas sekolah, rasanya godaan untuk menunda begitu kuat. Alih-alih segera memulai, kamu mungkin malah semangat untuk membuka media sosial, menonton video di YouTube, atau bahkan membersihkan rumah. Kegiatan yang biasanya tak menarik tiba-tiba terasa jauh lebih mengasyikkan dibandingkan pekerjaan yang harus diselesaikan.

Tentunya tindakan tersebut menjadi kebiasaan buruk yang patut dihindari. Ingin tahu cara mengatasi prokrastinasi? Yuk, simak penjelasannya secara lengkap di artikel berikut ini.

Pahami Penyebab Prokrastinasi
Langkah pertama untuk mengatasi kebiasaan menunda adalah memahami penyebabnya. Bukan hanya tentang malas dan tidak disiplin, sering kali ada alasan yang lebih mendalam di balik prokrastinasi. Alasan umum mengapa seseorang enggan produktif yaitu takut gagal. Ketakutan ini bisa sangat menghambat karena kamu mungkin merasa cemas akan hasil akhir yang tidak sesuai harapan.

Rasa takut gagal ini dapat muncul dari pengalaman masa lalu atau ekspektasi tinggi yang kamu berikan pada diri sendiri. Selain itu, ada juga yang merasa tugas terlalu sulit. Ketika suatu pekerjaan tampak sangat besar dan kompleks, rasa kewalahan bisa membuatmu tak ingin memulainya.

Kamu mungkin merasa tidak memiliki cukup kemampuan dan pengetahuan untuk menyelesaikan tugas tersebut, sehingga lebih memilih untuk menundanya. Kemudian, kurangnya motivasi juga merupakan penyebab umum prokrastinasi. Saat kamu tidak merasa terinspirasi atau tertarik dengan tugas yang harus diselesaikan, sangat mudah untuk mencari dalih agar menghindarinya.

Motivasi yang rendah itu dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya tujuan yang jelas, tidak ada penghargaan atas usaha yang dilakukan, atau merasa tugas tersebut tidak penting. Lalu, kelelahan fisik dan mental juga berperan dalam kebiasaan menunda. Setelah seharian melakukan kegiatan produktif, rasanya lebih nyaman untuk beristirahat daripada melanjutkan pekerjaan.

Sumber: Verywell Mind

Buat Daftar Tugas yang Perlu Dikerjakan
Membuat daftar tugas adalah cara mengatasi prokrastinasi yang efektif. List pekerjaan membantu kamu melihat agenda apa saja yang harus diselesaikan dan menetapkan prioritas secara jelas. Dengan menuliskan semua tugas, kamu bisa mendapat gambaran yang lebih baik tentang apa yang harus dicapai.

Supaya mampu menghilangkan kebiasaan menunda, sebaiknya kamu mematikan notifikasi pada perangkat elektronik, memilih tempat kerja yang tenang, dan memanfaatkan alat bantu fokus seperti aplikasi pengatur waktu. Jika kamu terganggu oleh rekan kerja, komunikasikan dengan baik dan jelaskan bahwa kamu membutuhkan waktu untuk berkonsentrasi.

Berikan Apresiasi Berupa Self Reward
Memberikan hadiah kepada diri sendiri setelah menyelesaikan tugas adalah cara yang efektif untuk tetap termotivasi. Strategi ini dikenal sebagai sistem self reward. Apresiasi ini tidak harus mahal. Yang terpenting adalah memberikan rasa kepuasan dan penghargaan atas usaha yang telah kamu lakukan.

Hadiah bisa berupa hal-hal kecil yang kamu nikmati, seperti camilan favorit, menonton episode serial kesukaan, atau berjalan-jalan sejenak. Dengan cara ini, kamu akan merasa lebih semangat menyelesaikan pekerjaan karena ada hal menyenangkan yang menunggu sebagai penghargaan.

Sistem self reward ini membantu menciptakan asosiasi positif antara kerja keras dan hasil yang memuaskan sehingga meningkatkan keinginan intrinsikmu. Selain itu, memberikan diri sendiri hadiah juga dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan. Hal ini karena kamu memberi waktu untuk beristirahat dan meringankan pikiran.